Esercizi Per Le Gambe Con Cavo


Esercizi Per Le Gambe Con Cavo

Esercizi che utilizzano una puleggia con cavo sono eccellente non solo per rafforzare le tue gambe ma anche per sviluppare il tuo centro e migliorare il tuo equilibrio. Gli esercizi con i cavi sono un buon modo per aggiungere modifiche alle routine ed evitare l'adattamento. Quando li usi per lavorare le gambe, gli esercizi con i cavi si concentrano principalmente sui quadricipiti e sul grande gluteo.

Estensione dell'anca

Per questo esercizio è necessario un attacco per la caviglia. Posiziona lo stesso su una carrucola bassa e tieni la barra di fronte a te con entrambe le mani. Fai un passo indietro con l'altro piede. La gamba con la caviglia è giusta e il piede è sollevato sul pavimento. Inizia il movimento tirando indietro il cavo estendendo i fianchi e con i gomiti a destra. Quando raggiungete la parte superiore dell'esercizio, contraete i glutei e tornate lentamente alla posizione iniziale.

Affondo posteriore

Posizionati tra due pulegge a bassa fune con i piedi divaricati. Abbassati e afferra ciascun attacco della pedana ai tuoi lati. Per iniziare l'esercizio, fai un passo indietro con una gamba mentre fletti la gamba di supporto per formare un affondo. Abbassa il tuo corpo flettendo il ginocchio e la gamba di supporto dell'anca. Una volta che l'altro ginocchio è quasi a contatto con il pavimento, ritorna alla posizione iniziale, portando la gamba posteriore al centro. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba, alternando i turni. Un lungo passo indietro concentra l'esercizio sui tuoi glutei, mentre uno corto lavora di più sui tuoi quadricipiti.

Cavo squat

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle su una piattaforma e afferrare una staffa in ciascuna mano con il set di pulegge a bassa altezza. Fai uno squat con il petto eretto e le ginocchia alle caviglie e il peso sui talloni. Lascia che i tuoi fianchi si pieghino all'indietro e continuino a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento. È importante mantenere le ginocchia allineate con i piedi.

Scala cablata (cavo progressivo)

Per questo esercizio, è necessaria una piattaforma su cui stare. Posizionare la puleggia nella posizione più bassa e posizionarsi dietro la piattaforma sollevata. Tieni una staffa in ogni mano lungo i fianchi. Posiziona la gamba destra sulla piattaforma tenendo le mani sui fianchi. Fai un passo avanti estendendo l'anca destra e il ginocchio e posiziona il piede sinistro sulla piattaforma. Scendi con la gamba sinistra e torna alla posizione di partenza. Ripeti iniziare con la gamba sinistra e continuare a gambe alternate. Tieni il busto dritto per tutto l'esercizio. Stare vicino alla piattaforma focalizza lo sforzo sui quadricipiti, mentre se ti fermi un po 'di più lavorerai di più sui glutei.

Video Tutorial: Bikini Training glutei ai cavi con l.

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