Esercizi Per Longissimus Thoracis


Esercizi Per Longissimus Thoracis

Il thoracis longissimus è una delle tre parti del muscolo longissimus. Questo è uno dei muscoli profondi della schiena, raggruppati nella categoria dei muscoli erettori della colonna vertebrale. Corre dalla nona o decima costola della regione toracica alla cima del sacro. I tre muscoli longissimus flettono la testa e il collo e ruotano la colonna vertebrale.

cane da caccia alternato

Per indirizzare tutti erettori spinali, compresi thoracis longissimus, provare esercizio alternato cane da caccia. Stare a quattro zampe su un tappeto, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Sollevare il braccio destro dritto dietro la testa mentre si alza e si estende la gamba sinistra dietro il corpo. Abbassa il braccio e la gamba a terra nella posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra. Completa il movimento senza scuotere. Lati e membri alternativi per la durata dell'esercizio.

Deadweight con bar

Un'esercizi composti che funzionano le thoracis longissimus e erettori spinali sono i pesi morti. Posiziona la barra direttamente di fronte a te, in modo che i tuoi piedi si trovino proprio sotto di essa. Scendi in squat e prendi la barra in pronazione o con un colpo misto, con le mani in lontananza dalle spalle. Questa è la posizione di partenza. Estendi i fianchi e le ginocchia per alzare la barra. Non usare i bicipiti per sollevare la barra o lasciare arrotondare le spalle. Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Torna estensione sulla sfera di stabilità

Utilizzare l'esercizio di estensione di nuovo al lavoro le thoracis longissimus e altri erettori spinali. Sdraiati a faccia in giù sulla tua palla medica, con i piedi appoggiati alla base di un muro. Metti le braccia lungo i fianchi o prendi i fianchi con le mani. Elevare il busto dalla palla estendendo ipertrofia della colonna vertebrale. Alzati fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle tue spalle alle tue ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Superman

Per terminare il tuo allenamento, prova il movimento Superman. Sdraiati a faccia in giù su una stuoia con le gambe unite e le braccia distese davanti al tuo corpo. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo e le gambe del pavimento, il più in alto possibile. Mantenere la posizione e poi tornare a terra per completare una ripetizione.

Video Tutorial: Milking the fascia to melt the fascia: P-Knotting the Longissimus Thoracis..

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