Esercizi Per Pettorali


Esercizi Per Pettorali

Per coloro che vogliono ottenere di più dai loro esercizi pettorali, il Esercizi di compressione pettorale (compressione pettorale verticale) possono essere l'opzione migliore. Puoi dare varietà a questo esercizio al petto usando diverse attrezzature e resistenze. È importante rafforzare i treni superiore, inferiore e trocho due o tre volte alla settimana per ottenere risultati ottimali in termini di forza e tono.

Compressione del torace isometrica

La contrazione isometrica del torace può essere eseguita stando seduti o in piedi. Fletti le braccia a 90 gradi, tenendo i palmi uniti davanti al petto, con le dita in avanti. Spingi le mani l'un l'altro mentre contemporaneamente contrai i pettorali. Inizia lentamente e aumenta la tensione, mantenendo la normale respirazione. Tieni la tensione per 10 secondi e rilassati. Ripeti tre volte. Puoi aggiungere varietà modificando l'angolo delle mani a 45 gradi, con le mani sopra, sotto o all'altezza del petto.

Esercizio inclinato, in piedi con fascette o cavi (in piedi con cavo inclinato in piedi)

Questi sono esercizi che aggiungono resistenza all'allenamento per ottenere risultati migliori. Stare con un piede in avanti e uno un po 'più lontano (come se si stesse facendo un lungo passo), secondo l'American Council of Exercise. Tieni un cavo in ogni mano con i palmi rivolti verso di te e le braccia lungo i fianchi. Le bambole devono essere dritte. Espirare e spremere i pettorali per portare le braccia in avanti fino a quando le mani sono rivolte verso il viso con i palmi rivolti verso il basso. Per aumentare l'intensità, porta le braccia sopra la testa invece che all'altezza del viso. Tenere premuto per due secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti tre serie di 12 ripetizioni.

Butterfly (Pec Deck Fly)

Questo esercizio può essere fatto su una macchina e richiede che tu ti senta bene. È importante regolare la macchina in modo che si adatti alle dimensioni e alla forma del tuo corpo. Sollevare il sedile in modo che le spalle siano allineate con le maniglie. Posiziona i tuoi avambracci sui braccioli o afferra le maniglie. Posiziona le braccia parallele al pavimento e premili verso la parte anteriore del petto, contraendo i pettorali. I gomiti si incontreranno. Tenere premuto per due secondi, tornare alla posizione di partenza e ripetere tre serie di 12 ripetizioni.

Pressa toracica con fasce

Aggiungi varietà con fasce o provette di resistenza. Premi sempre con le fasce usandole dietro di te con le estremità sotto le braccia allo stesso livello del petto. Tenere ciascuna estremità con una mano, i palmi rivolti verso terra. Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e i muscoli del tronco contratti. Flettere e sollevare i gomiti parallelamente al petto. Estendi le braccia in avanti mentre reggi le fasce e poi lentamente ritorna.Ripeti per tre serie di 12 ripetizioni.

Video Tutorial: COME ALLENARSI A CASA - esercizi per PETTORALI, TRICIPITI, BICIPITI e DELTOIDI ▪ Team Commando.

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