Esercizi Per 26 Settimane Di Gravidanza


Esercizi Per 26 Settimane Di Gravidanza

Quando si accede normalmente sono gli ultimi due mesi di gravidanza, l'esercizio fisico può aiutarti a resistere fino a quando l'infermiera ti dà l'ok. Esercizio durante tutte le fasi della gravidanza può aiutare a ridurre la fatica, migliorare il sonno e alleviare la costipazione, più il mal di schiena e migliorare il vostro stato d'animo. Un'adeguata attività fisica può migliorare le possibilità di avere un bambino sano, alleviare parte del lavoro e accelerare il recupero dopo il parto.

Linee guida generali

Se si esercita regolarmente, si dovrebbe essere in grado di mantenere il vostro programma durante la gravidanza con alcune modifiche, secondo l'American Association gravidanza. L'esercizio non aumenta le possibilità di una perdita. Tuttavia, è importante ascoltare il tuo corpo. Mai esercitare fino al punto di essere esausti, perché il bambino non riceverà l'ossigeno di cui ha bisogno. Evitare l'esecuzione instabile o in bicicletta, perché le articolazioni sono più deboli durante la gravidanza del suolo e possono avere lesioni più facilmente. Non sollevare pesi sopra la testa o utilizzare pesi pesanti che potrebbero danneggiare i muscoli della zona lombare. Durante il secondo e terzo trimestre, tra cui la settimana 28, Evitare sdraiati sulla schiena, perché riduce il flusso di sangue verso l'utero.

Le preoccupazioni terzo trimestre

Settimana 28 rientra nel terzo trimestre quando le dimensioni e la posizione del vostro bambino può causare dolore e disagio. Le tue gambe e i tuoi piedi possono gonfiarsi, rendendo più difficili alcuni esercizi. Camminare, nuotare o andare in bicicletta può aiutare, poiché questi esercizi aumentano la circolazione delle braccia e delle gambe. Una passeggiata veloce potrebbe essere un'idea migliore di fare jogging o corsa, il che è più difficile per le articolazioni.

Yoga

Lo yoga può essere un buon modo per allenarsi dalla settimana 28 fino alla nascita di tuo figlio. Si concentra sulla respirazione, il rilassamento, la postura, la consapevolezza del corpo, la forza, le prestazioni e l'allineamento. Lo yoga può anche alleviare i dolori e i disagi associati all'ultimo trimestre. Scegli un programma di yoga progettato appositamente per le donne incinte, in quanto alcune posizioni dovrebbero essere evitate. In questa fase della gravidanza, presta attenzione alla frequenza cardiaca. Se non puoi esercitare e parlare allo stesso tempo, la tua frequenza cardiaca è alta ed è ora di ridurre l'intensità dell'allenamento.

Considerazioni

Il terzo trimestre non è il momento di pensare alla dieta. Mangia sano, ma consuma almeno 300 calorie in più al giorno per dare la nutrizione di cui ha bisogno il tuo bambino. Aspettatevi di aumentare 25 o più chili durante la gravidanza. Cerca di allenarti almeno tre volte alla settimana, ma ascolta il tuo corpo e riconosci il momento in cui smettere.Assicurati che il medico conosca e approvi il tuo programma di esercizi durante il terzo trimestre.

Video Tutorial: Fitness in gravidanza: settimana 26.

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