Esercizi Per Rack-In-One Palestra


Esercizi Per Rack-In-One Palestra

Anche se sembra un tapis roulant, la palestra all-in-one "Rack" è in realtà una macchina per esercizi o, più precisamente, una struttura di allenamento. La solida struttura in acciaio si piega in tre diverse configurazioni (piatta, in piedi e in panchina) per facilitare una varietà di esercizi di resistenza con il peso del corpo. Il Rack pesa 30 chili, che è abbastanza pesante da usare come peso per alcuni esercizi di braccio, ma abbastanza leggero da portarlo in giro. Può sostenere un peso corporeo fino a 300 libbre.

Sfondi

Posiziona il dispositivo nella sua configurazione permanente e puoi usare le maniglie superiori per fare il pieno, spingendo su e giù con la forza delle sole braccia. Se non sei ancora pronto a fare i fondi con il peso del tuo corpo, puoi mettere il rack sul pavimento nella configurazione della tua banca e rendere i fondi come barre orizzontali.

Lucertole

Nella sua configurazione da banco, il rack funziona come una barra per le lucertole per lavorare il petto, i tricipiti e le spalle. Facendo push-up su una barra invece che sul pavimento è possibile ridurre il disagio del polso, ma il posizionamento high rack rende anche esercitare un po 'più facile, perché si sta sollevando meno il peso del corpo.

Pullup

Posiziona il rack verso l'alto e puoi modificare le barre orizzontali dominate modificate per gli sfondi. Posiziona il tuo corpo sotto le sbarre e tira su il tuo corpo. Questo è un esercizio non ideale, poiché funziona solo in una gamma parziale di movimento. Poiché i tuoi piedi riposano ancora sul terreno, sollevi solo una parte del tuo peso corporeo.

Addominali

Piegare i lati del rack e appoggiarlo sul pavimento. Le piccole ruote montate sul dispositivo consentono di scorrere avanti e indietro. Posiziona le ginocchia sul pavimento, afferra il rack e rotola in avanti e all'indietro, oppure posiziona entrambe le mani sul pavimento e fai scorrere la parte inferiore del corpo in avanti e all'indietro. Entrambi gli esercizi funzionano sull'addome.

Presse

Il rack pesa 30 libbre, quasi come sollevare due manubri del peso di 15 libbre ciascuno. Questa è una resistenza sufficiente per fare esercizi con la spalla per principianti e intermedi. Tenere il rack con entrambe le mani e sollevarlo sopra la testa. Abbassare fino a quando i gomiti sono più o meno all'altezza delle spalle, quindi sollevarlo nuovamente.

Push-up

È inoltre possibile utilizzare il rack per flessioni leggere. Attaccalo con i palmi delle mani per lavorare i bicipiti, o usa una presa tipo martello per lavorare principalmente sul supinatore lungo, un muscolo che attraversa il braccio verso l'avambraccio.

Esercizi per le gambe

Posiziona il rack sulla schiena e sulle spalle come se fosse uno zaino, disponendo le braccia attraverso il telaio per tenerlo al sicuro. Il caricamento del rack fornisce una resistenza extra di 30 libbre quando si eseguono esercizi per le gambe come squat e squat.

Video Tutorial: ? HALF RACK della TOORX RECENSIONE PALESTRA - L.

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