Esercizi Addominali Superiori


Esercizi Addominali Superiori

Il muscolo principale che le persone lavorano con esercizi per gli addominali superiori è il retto addominale. Questo è il muscolo che, una volta sviluppato, può essere visto nella parte centrale dell'addome. Sebbene sia impossibile isolare la parte superiore di questo muscolo da quella inferiore, è possibile enfatizzare gli addominali superiori facendo esercizi come gli scricchiolii a palla che spostano la gabbia toracica nel bacino.

Gli addominali con la sfera di esercizio

L'esercizio addominale con una palla richiede l'uso di una palla per esercitare gli addominali superiori. Potresti conoscerla con il nome di palla di stabilità o svizzero. Questo tiene il busto quando si esegue un esercizio addominale. Per iniziare, sdraiati sulla palla verso l'alto, con le ginocchia piegate ad angolo retto e i piedi piatti sul pavimento. Estendi le braccia sopra la testa. Il busto, le braccia e le cosce sono parallele al pavimento nella posizione iniziale. Quindi, restringi la schiena e alza la testa e le spalle verso il soffitto. Questo porta la gabbia toracica più vicino al bacino di quando si è nella posizione di partenza. Torna giù per la posizione di partenza.

Cosce di rana

Le cosce di rana (cosce di rana) sono un esercizio per gli addominali superiori che viene eseguito disteso sul pavimento. Il nome si riferisce alla posizione delle gambe durante l'esercizio, poiché assomigliano al tratto di una rana o di una farfalla con i fianchi ruotati verso l'esterno e le ginocchia piegate. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa. Fletti le ginocchia e sollevale sullo stomaco. Incrocia le caviglie e apri le ginocchia sul pavimento. Potresti sentire una leggera attrazione al tuo inguine mentre lo fai. Quindi, alza le braccia, la testa e le spalle in aria. Tieni le braccia per le orecchie. Torna a sdraiarsi senza muovere le gambe.

Tilt Abs

Gli addominali addominali (scricchiolii inclinati) sono un esercizio per gli addominali superiori eseguiti su una panca inclinata, che a volte viene chiamata una panchina in declino. Qualunque cosa tu lo chiami, una panchina inclinata digrada verso il pavimento con le gambe rotolate in alto in modo da poter agganciare le caviglie sotto di loro. Questo esercizio è fatto sdraiato sulla panca con la testa vicino al pavimento e le gambe bloccate nel piede poggiano con le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa per tenere il collo. Contrai i tuoi addominali per premere la parte inferiore della schiena contro la panca. Quindi inclinare il mento e alzare la testa e le spalle fino al soffitto. Ritorna il tuo corpo nella posizione iniziale.

Video Tutorial: Addominali Perfetti in 10 Minuti - Esercizi a Casa.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: