Esercizi Allontanato Dal Ghiaccio Per Il Pattinaggio Hockey Esplosiva


Esercizi Allontanato Dal Ghiaccio Per Il Pattinaggio Hockey Esplosiva

Pattinaggio è uno dei abilità di hockey che separa i migliori giocatori da tutti gli altri. La capacità di mostrare una velocità esplosiva sul ghiaccio è una risorsa preziosa da aggiungere alle tue abilità di hockey. La genetica aiuta e la pratica del tuo passo con diversi esercizi di pattinaggio è importante, ma anche un allenamento fuori dal ghiaccio per ottenere gambe potenti ha un ruolo.

Allenamento con intervalli

L'allenamento a intervalli si riferisce all'esecuzione di un esercizio o di una velocità ad alta intensità, seguito da un esercizio a intensità inferiore e ripetendo l'intervallo. Un esempio è in esecuzione a piena velocità per un tempo o una distanza impostati, seguito da un breve periodo di recupero a un jog e quindi di nuovo in esecuzione. L'allenamento a intervalli riproduce le azioni che un giocatore di hockey esegue durante una partita, in cui i periodi di riposo seguono le partenze ad alta velocità. L'allenamento a intervalli è efficace per aumentare la forza nel pattinaggio.

Squat

Poiché la forza nel pattinaggio ha quasi tutto a che fare con la forza delle tue gambe, eseguire squat regolari come parte della tua routine è utile. L'accovacciamento può essere fatto con manubri, pesi, bande di resistenza, macchine da palestra o con il proprio peso corporeo. Si consiglia di variare l'elevazione pesante e leggero come i giorni per bilanciare la forza e resistenza, ma ogni variazione deve essere eseguita con un parallelo schiena dritta e cosce a terra alla base del movimento.

Pliometria

Pliometria fa riferimento a vari esercizi di salto ed è efficace per la costruzione di forza delle gambe esplosiva per i diversi sport come hockey. Un movimento di base è quello di abbassarsi e saltare più in alto che puoi, e quindi ripetere l'azione. Puoi anche usare scatole o panche di legno e pesi come palle mediche per creare ancora più energia.

Corri sulle colline

Correre contro la gravità è un modo efficace per aumentare la forza nelle gambe e una buona scelta per l'allenamento di hockey fuori dal ghiaccio. Le discese in collina possono essere fatte all'aperto su una vera collina o su un tapis roulant. Cammina giù per la collina dopo ogni corsa per recuperare e preparare il prossimo round. Sul nastro, selezionare un tempo di gara in salita, quindi abbassare la pendenza e camminare per recuperare.

Esercizi con tavolino scorrevole

L'allenamento per la stagione di hockey non sarebbe completo senza esercizi di slittamento. Puoi acquistare una piastra scorrevole commerciale, ma puoi anche farne una per US $ 30 o US $ 40, coprirla con cera per pavimenti ed è pronta all'uso.Esercitare su una tavola scorrevole è di gran lunga la cosa migliore da fare sul ghiaccio. Il movimento di base da lato a lato eseguito sulla superficie sdrucciolevole ti aiuterà ad evitare di tirare l'inguine e il flessionale dell'anca quando colpisci il ghiaccio all'inizio della stagione di hockey. Ancorate il piede contro la battuta sul bordo della plancia e abbassatevi in ​​posizione accovacciata attivando il nucleo, i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Spingi con il piede e scivoli lungo il pannello finché l'altro piede non tocca il coperchio sull'altro lato del pannello scorrevole. Usa le braccia per prendere te stesso e aumentare lo sforzo che hai messo nell'esercizio.

Video Tutorial: tutorial: come pattinare sul ghiaccio.

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