Esercizi Che Sviluppano La Resistenza Muscolare


Esercizi Che Sviluppano La Resistenza Muscolare

La resistenza muscolare può essere definita come la capacità di eseguire una certa quantità di lavoro per un periodo prolungato di tempo. Numerosi atleti basano il loro successo sulla resistenza muscolare, in sport come il baseball, il calcio e il rugby. Gli esercizi che sviluppano la resistenza muscolare sono progettati per migliorare la quantità di sforzo utilizzato e la sua durata a un'intensità specifica.

Lucertole (Push-Up)

Le lucertole sviluppano la forza della parte superiore del corpo, ma aiutano anche a migliorare la resistenza muscolare. Inizia in posizione prona, con la testa a terra, e i piedi e le mani sul pavimento. Abbassare il petto fino a toccare il pavimento e quindi tornare alla posizione di partenza con le braccia distese. I muscoli che lavorano maggiormente in questo movimento includono il petto, i tricipiti, le spalle e il dentato anteriore. La pratica di variazioni, come il sollevamento di una gamba, aumenta l'intensità della flessione del braccio per sviluppare ulteriore resistenza muscolare.

Peso morto

I sollevamenti a pesi morti sono solitamente associati a pesi elevati, ma cambiando peso, serie e ripetizioni si può promuovere lo sviluppo della resistenza muscolare. Il movimento eseguito durante un peso morto fa sì che il corpo migliori la sua capacità di trasportare l'ossigeno ai muscoli attivi. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle di fronte a un bilanciere. Tenere la barra un po 'fuori dalle gambe e mantenere i piedi saldamente sul pavimento, fianchi e schiena dritta. Porta il peso sui talloni sollevando la barra finché i fianchi non sono completamente estesi e aperti. Esegui tra 15 e 20 ripetizioni e 3-5 serie con un peso leggero per migliorare la resistenza muscolare.

Squat

Gli squat possono essere eseguiti in diversi modi: tolleranza con elevazione, front squat, back squat o peso corporeo tozzo, a seconda del grado di difficoltà dell'esercizio. Indipendentemente dalla posizione dello squat, la resistenza muscolare si sviluppa nella parte inferiore del corpo, fianchi, tronco e schiena. La tecnica corretta per lo squat inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Muovi i fianchi avanti e indietro mentre i tuoi piedi rimangono fermi sul pavimento, la schiena inarcata e il petto in su. Abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al terreno o fino a quando il movimento è confortevole, e infine tornare alla posizione di partenza.

Correre

Anche la corsa sviluppa una resistenza muscolare. I muscoli che lavorano durante la corsa includono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i glutei e gli addominali.Secondo Greg Glassman, fondatore di CrossFit, che incorpora l'interval training in gara, può anche migliorare la funzione del sistema cardiovascolare e la sua capacità di trasportare ossigeno ai muscoli senza sacrificare forza, velocità o potenza. L'esercizio a intervalli può essere fatto alternando lavoro e riposo per un certo tempo da 20 a 60 secondi.

Esercizi Che Sviluppano La Resistenza Muscolare

FAQ - 💬

❓ Come aumentare la resistenza dei muscoli?

👉 6 regole per migliorare la resistenza

  1. esci a correre almeno 4 volte alla settimana;
  2. ogni settimana o 15 giorni incrementa un po' la distanza;
  3. mantieni un ritmo di corsa con respirazione facile;
  4. concentrati sul movimento e ottimizza lo sforzo;
  5. non cedere alla voglia di accelerare;

❓ Quali sono gli sport di resistenza?

👉 SPORT DI RESISTENZA Le specialità di corsa dell'atletica leggera dagli 800 metri alla maratona, marcia, nuoto, pattinaggio di velocità su ghiaccio e a rotelle, canottaggio, canoa, ciclismo su strada e fuoristrada, sci di fondo.

❓ Come si sviluppa la resistenza?

👉 La Resistenza Fisica in allenamento Quando si allena la resistenza, il corpo si abitua alla maggiore richiesta di ossigeno da parte del nostro organismo. L'incremento della resistenza è possibile solo dopo che si sono sviluppati gli apparati cardio-circolatori e respiratori, e cioè all'età di 12-13 anni circa.

❓ Cosa si intende per esercizi di resistenza?

👉 L'allenamento di resistenza si propone di aumentare la capacità dell'atleta di sostenere a lungo un certo sforzo, senza che si determini un calo del livello prestativo. In relazione alla durata, all'intensità e al gesto motorio richiesto, si struttureranno programmi di allenamento differenti.

❓ Quali sono i 4 metodi per allenare la resistenza?

👉 Classici sport di resistenza sono la corsa, il nuoto e il ciclismo. Anche lunghe sessioni sull'ellittica o sul vogatore rientrano nell'allenamento per la resistenza. La durata e l'intensità della sessione di allenamento dipendono dall'obiettivo personale e dal livello di preparazione atletica.

❓ Come fare fiato e resistenza?

👉 L'ideale è cominciare a correre un giorno a settimana, aumentando gradualmente la velocità fino ad arrivare a sostenere senza particolarmi sforzi una corsa di 20 minuti. Poi si possono aumentare anche le sessioni settimanali, sino ad arrivare a 3 o 4 giorni.

❓ Come si allena la resistenza alla forza?

👉 La forza resistente viene migliorata svolgendo attività di lunga durata, come ad esempio la corsa, o svolgendo allenamenti in cui si utilizzano delle percentuali di carico tra il 20-50% di quello massimale, eseguendo un numero alto di ripetizioni, con recuperi brevi tra le serie di circa 1 minuto.

❓ Come si chiama la resistenza che coinvolge molti muscoli?

👉 Resistenza generale quando sono messi in atto più gruppi muscolari. Es. Resistenza messa in atto in esercizi come corsa e nuoto.

❓ Come aumentare il fiato e la resistenza?

👉 L'ideale è cominciare a correre un giorno a settimana, aumentando gradualmente la velocità fino ad arrivare a sostenere senza particolarmi sforzi una corsa di 20 minuti. Poi si possono aumentare anche le sessioni settimanali, sino ad arrivare a 3 o 4 giorni.

❓ Come aumentare la forza e la resistenza?

👉 Oltre agli allenamenti fisici alcune altre accortezze possono contribuire ad aumentare la resistenza....Il mix di allenamenti dovrebbe prevedere:

  1. Allenamenti lunghi ad intensità bassa.
  2. Allenamenti medi ad intensità attorno alla soglia anaerobica.
  3. Variazioni di ritmo con alternanza di intensità molto elevata e recupero.

❓ Cosa aumenta la resistenza fisica?

👉 La resistenza cardiovascolare aumenta mettendo sotto sforzo il cuore e i polmoni e facendoli lavorare più duramente per far circolare sangue e ossigeno. Man mano che diventano più efficienti, sarà più facile dosare la respirazione e correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta o ballare più a lungo.

Video Tutorial: .

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