Esercizi Che Rende L'Uomo Più Forte Del Mondo


Esercizi Che Rende L'Uomo Più Forte Del Mondo

Visualizza in TV La competizione uomo più forte del mondo potrebbe essere sufficiente per ispirarti a alzarti dal divano e andare in palestra. Questi atleti trascorrono ore di allenamento quotidiano facendo sollevamento pesi, auto, gomme, sacchi di sabbia, sassi e molti altri oggetti strani per ottenere una forza enorme. Vari esercizi cardiovascolari sono anche usati per aumentare la resistenza. Se lo desideri, puoi attuare alcuni degli esercizi usati dagli uomini più forti del mondo per prepararti alle competizioni nella tua routine di allenamento. Questi esercizi di potenziamento non sono raccomandati per i principianti e non dimenticano mai di consultare il proprio medico prima di provare qualcuno di loro.

Circuiti per evitare la noia

L'allenamento cardiovascolare è parte integrante dell'allenamento per la competizione di forza. Puoi avere tutta la forza del mondo, ma se non riesci a riprendere fiato dopo aver trasferito tre delle cinque pietre Atlas, non sarai in grado di terminare l'evento. Brian Shaw, l'uomo più forte del mondo del 2013 ha detto a un gruppo di vigili del fuoco in Sterling, Colorado, che viene spesso utilizzato circuit training per evitare la noia di tipico esercizio cardio. L'allenamento in circuito combina cardio e resistenza per far funzionare il metabolismo a pieno regime. Per impostare il proprio programma di formazione del circuito scegliere tra 5 e 10 esercizi che lavorano ogni parte del corpo: come flessioni, scrollata di spalle, scricchiolii, tavole, curve laterali, squat e affondi. Include un esercizio cardiovascolare come gli sprint o la macchina ellittica. Esegui ognuno di questi esercizi e prenditi una pausa di due o tre minuti tra di loro. Ripeti tutti gli esercizi almeno tre volte per l'allenamento completo.

Squat sono un esercizio che dovrebbe essere

Squat e stacchi sono una graffetta nel livello di formazione di uomo più forte del mondo, secondo forte Zydrunas Savickas in un'intervista per "Uomo Fitness del Regno Unito". Gli squat sono un esercizio multi-articolare che può costruire una forza enorme nella parte inferiore del corpo. Se si aggiunge peso usando una barra, un manubrio o un giubbotto, hai già un esercizio per tutto il corpo, che funziona sia per la parte superiore del corpo che per la colonna vertebrale. Per eseguire correttamente gli squat, iniziare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e accovacciare con un angolo di 90 gradi. Fai attenzione a non far passare le ginocchia o lasciare sporgere il posteriore. Tieni le spalle indietro, il petto fuori e la testa dritta.

Lo stacco è un grande costruttore di forza

Lo stacco è una parte importante della competizione dell'uomo più forte del mondo e quindi un esercizio importante per la costruzione muscolare.Funzionano il dorso medio-basso, la dorsale, gli avambracci, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e altro ancora. Questo è un esercizio avanzato, quindi prima di farlo dovresti consultare un allenatore professionista. Se hai dubbi sul modo corretto di farlo, dovresti sapere che devi iniziare con un peso molto leggero e aumentare lentamente, questo è il modo appropriato per mantenere questo esercizio sicuro ed efficace. In piedi, con il bar che superava i piedi, accovacciato e con una presa sulla larghezza della spalla sulla barra. Coinvolgi la colonna vertebrale sollevando la barra, il torace in su e in piedi con la schiena dritta. Questo dovrebbe essere un movimento regolare, portando fianchi e ginocchia ad un'estensione completa. Un errore comune è quello di trascurare il movimento delle spalle e dei fianchi. Riporta il peso a terra e ripeti. Aumentando il peso della barra, potresti preferire una presa mista: con una mano che tiene la barra sottostante e l'altra sopra.

Costruire muscoli con sabbia

L'uomo più forte del mondo del 2013, Brian Shaw raccomanda il sacchetto di sabbia durante l'allenamento, grazie alla sua versatilità. Nel 2012, la gara di sandbagging è stata un evento chiave della competizione. Matt Palfrey, proprietario di Sandbag Fitness, afferma di aver visto un aumento del sollevamento di pesi dal 10 al 15 percento dopo sei mesi di allenamento. Gli esercizi che possono essere fatti con un sacco da boxe sono il peso morto, la pressione superiore, gli squat, gli affondi e il carico del sacco da boxe. Puoi comprare borse speciali fatte di sabbia per l'allenamento o semplicemente prendere un sacchetto di sabbia a basso costo nel tuo negozio di prodotti per la casa. Ancora una volta, consultare sempre il proprio medico per ottenere l'autorizzazione prima di iniziare questo tipo di esercizio.

Video Tutorial: .

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