Esercizi Per Bruciare Il Grasso Veloce


Esercizi Per Bruciare Il Grasso Veloce

In Ogni momento in cui sei attivo, stai aiutando a bruciare i grassi dal tuo corpo. Pi√Ļ l'esercizio √® vigoroso, pi√Ļ calorie brucerai durante un esercizio. In media, per perdere un chilo di grasso in modo sicuro in una settimana, √® necessario bruciare 3.500 calorie. Questo significa fare la maggior parte dei tuoi esercizi incorporando esercizi efficaci per rimuovere quelle calorie. Ci sono alcuni esercizi specifici noti per le loro qualit√† di grasso bruciato veloce.

Cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare √® il tipo pi√Ļ noto di esercizio fisico per bruciare i grassi, ed √® per una buona ragione. Mentre questo esercizio brucia calorie e abbassa la percentuale di grasso corporeo, migliora anche la salute del cuore, aumenta il metabolismo, migliora la capacit√† di recupero e previene alcune malattie come il diabete e l'obesit√†. Corde da salto, cavalletti, ciclismo, canottaggio e nuoto sono tutti esercizi veloci per bruciare i grassi.

Allenamento ad intervalli ad alta densità

Un modo pi√Ļ intenso per eseguire esercizi di base per il cuore, un allenamento ad intervalli ad alta intensit√† o HIT, √® uno dei tipi pi√Ļ efficaci di esercizi per bruciare i grassi. Gli HIT includono serie alternate di esercizi vigorosi con periodi di recupero, solitamente in un rapporto lavoro-recupero 2: 1. Prova una sessione HIT di 10 minuti di 20 secondi di arrampicata, 20 secondi di salto a 20 secondi di riposo, ripetere il circuito 10 volte. Puoi anche includere flessioni e sit-up veloci. Regalati completamente per ogni periodo di lavoro, facendo quante pi√Ļ ripetizioni possibili in ogni serie. Non dimenticare che la qualit√† √® pi√Ļ importante della quantit√†, cerchi la velocit√†, ma non otterrai risultati se non mantieni una forma adeguata.

Allenamento con i pesi

L'allenamento di resistenza ti aiuta a costruire massa muscolare magra ed √® anche efficace nel bruciare i grassi. Pi√Ļ massa muscolare c'√® nel tuo corpo, il tuo metabolismo diventer√† pi√Ļ efficace. Include esercizi per la parte superiore del corpo: presse con manubri, esercizi con bilancieri, canottaggio inclinato e inferiore del corpo: piegamenti del bilanciere, sollevamento del manubrio e sollevamento del polpaccio in posizione seduta. Evitare il funzionamento di gruppi muscolari importanti, in quanto ci√≤ pu√≤ portare a problemi come squilibri di forza e problemi posturali, secondo l'American Council on Exercise. Riposare per 30 a 60 secondi tra ogni serie.

Polimetrici

Gli esercizi polimetrici sono un tipo specifico di esercizio cardiaco che viene spesso definito esercizio per perdere grasso.Puoi bruciare i grassi con questi esercizi rendendolo un modo ideale per fare esercizi, incluso nel tuo piano di allenamento generale se stai cercando di migliorare il tuo tasso di bruciagrassi. Gli esercizi polimetrici usano il proprio peso corporeo per perdere grasso, inclusi esercizi come salti di push-up, salti di sumo, salti con movimenti, dove devi saltare da una parte all'altra su una panca pesi e fare esercizi di skateboard in quelli che alternano il movimento delle tue gambe come se stessi pattinando sul ghiaccio.

Rimani sempre al sicuro

L'esercizio fisico regolare è essenziale per mantenerti in forma e in salute e per assicurarti di rimanere mentalmente sicuro. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e si potrebbe anche voler parlare con un professionista dell'attività fisica per aiutarti a personalizzare un piano di allenamento su misura per le tue esigenze personali. Ciò è particolarmente necessario se si è in presenza di un infortunio o di un problema medico.

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