Esercizi Da Fare Con Panche Pilates

Esercizi Da Fare Con Panche Pilates

Anche i veterani di Pilates potrebbero aver bisogno di aggiungere qualche variazione nei loro allenamenti di volta in volta. L'introduzione di una fascia di resistenza nel normale allenamento aiuta ad aumentare l'attivazione delle fibre muscolari che possono essere abituate a eseguire gli stessi movimenti ogni giorno. Attiverà ulteriormente la creazione di muscoli magri.

La rana

Sdraiati sul pavimento con la schiena e porta le ginocchia al petto. Posizionare la fascia di resistenza per mezzo della elastico è sotto i piedi e in ciascuna delle vostre mani, gomiti piegati, fine non diritto. Le tue mani dovrebbero essere vicine alle tue ginocchia, mantenendo la fascia di resistenza tesa, ma con spazio per allungarla.

Alza la testa e il collo per fare addominali, ma fermati prima che le spalle si sollevino da terra. Respira profondamente mentre allunghi le gambe, premendo contro la fascia di resistenza fino a quando le tue gambe sono dritte di fronte a te. Mentre espiri, piega le ginocchia lentamente finché la parte posteriore dei talloni non tocca la parte posteriore delle cosce. Questo forma una singola ripetizione. Fai l'esercizio da sei a dieci volte.

Single Leg Extension

Come si continua sulla schiena con le gambe dritte, portare il ginocchio sinistro al petto e posizionare il gruppo di resistenza dietro l'arco del piede. Tieni entrambe le estremità della fascia tra le mani, tendendola e estendendo la gamba verso l'alto per poi ridurla al petto. Ripeti questo movimento da sei a dieci volte, prima con la gamba sinistra e poi con la destra.

Remo con la fascia di resistenza

sedersi con le gambe dritte davanti a voi e con la schiena dritta e perpendicolare alle gambe. Ancora una volta, posiziona la fascia di resistenza sotto gli archi di entrambi i piedi. Dovresti trovare una comoda presa al centro della fascia di resistenza con i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo. Per eseguire questo esercizio, inclinati leggermente in avanti e concentrati sull'uso dei muscoli della schiena per riportare i gomiti indietro. Esegui da 6 a 10 ripetizioni per serie.

riccioli bicipiti

Inizia questo esercizio in piedi o avvitare in giro con i piedi nel mezzo della fascia di resistenza con le estremità appesi in ogni mano in modo che la band non è sciolto. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti se sei in piedi e su se stai sdraiati. Piegare i gomiti lentamente, tenendo i muscoli del braccio tesi. Mentre le tue mani sono vicine al tuo petto, dovresti sentire una maggiore resistenza dalla fascia e un aumento della tensione muscolare dei bicipiti.Dopo aver raggiunto il petto, torna alla posizione di partenza con le mani lungo i fianchi. Esegue anche questi esercizi da 6 a 10 ripetizioni.

Video Tutorial: Fitball: Esercizi per addominali, schiena, glutei, dorsali e gambe - Allenamento completo pilates.


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