Esercizi Per Eliminare Una Pancia Flaccida


Esercizi Per Eliminare Una Pancia Flaccida

Rimuovi una pancia flaccida comporta una combinazione di mangiare una dieta sana, attività aerobica e allenamento della forza. L'esercizio aerobico scioglierà il grasso della pancia in eccesso e l'allenamento della forza produrrà muscoli per aiutare a bruciare calorie addizionali e costruire una definizione nella regione addominale. Alcuni esercizi combinano attività aerobica e forza e allenamento muscolare per eliminare una pancia flaccida.

Bici

Questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare il grasso in eccesso e stringere una pancia flaccida. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe in aria e dei piedi a una distanza equivalente alla parte posteriore delle vostre orecchie, gomiti piegati verso l'esterno. Piegare le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al suolo. Fletti i muscoli dello stomaco mentre estendi la gamba sinistra e tira la spalla sinistra al ginocchio destro. Sollevare le spalle e la parte superiore del pavimento, ma fare attenzione a non tirare dal collo. Fermati e srotoli, tornando a terra. Ripeti dall'altra parte. Girare lateralmente per 60 secondi senza abbassare la testa o le gambe a terra.

Estensioni per raggiungere le dita dei piedi

Stenditi sulla schiena con le gambe estese verso il soffitto. Allunga le dita per toccare quelle dei tuoi piedi e fletti gli addominali. Alza la parte superiore della schiena e le spalle dal pavimento, come si spremere gli addominali, fare diverse ripetizioni per i muscoli addominali rimangono pressanti. Continua per un minuto, mantenendo la forma corretta. L'intensità di questo esercizio aumenterà la frequenza cardiaca per bruciare calorie in eccesso. Indica anche gli addominali e stringe il busto per costruire più definizione.

Saltando in avanti sopra coni

Il salto in avanti sopra coni utilizza energia saltato per accelerare la frequenza cardiaca e ridurre il grasso. Usa anche i muscoli del busto per aumentare i tuoi salti, costruendo muscoli per eliminare una pancia flaccida. Stabilire una linea di coni da 18 a 24 pollici l'uno dall'altro. Stare a 6 pollici dietro il primo cono, con le braccia che pendono liberamente su lati e piedi distanti l'anca. Stringere i muscoli della base per mantenere l'equilibrio e spingere indietro i fianchi, accovacciati. Trasferisci il peso sui talloni e spingi il corpo verso l'alto e oltre il primo cono. Tieni i piedi paralleli al pavimento e premi insieme quando sei in aria. Quando atterri, piega le ginocchia per evitare lesioni e atterrare delicatamente. Quindi esplodere su e sopra il cono successivo, ripetendo fino a completare l'intera serie.

Salto rane

brucia più calorie per un massimo di 13% con l'esercizio della cavallina, secondo Amy Dixon, un editorialista della rivista Magazine la salute delle donne.Inizia in piedi di fronte a un gradino da 12 pollici con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegare le ginocchia e formare un angolo di 90 gradi o meno. Attiva i muscoli del tuo busto in modo da poterti spingere sul piolo con entrambi i piedi. Piega le ginocchia mentre atterri e lascia che i talloni colpiscano per primi. Piega leggermente le ginocchia e salta indietro. Salta dentro e fuori dal piolo per un minuto per aumentare l'intensità.

Video Tutorial: Pancia Grassa e Molle. Esercizi per Dimagrire e Tonificare la Pancia.

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