Esercizi Per La Perdita Di Peso Del Busto Per Le Donne


Esercizi Per La Perdita Di Peso Del Busto Per Le Donne

Ridurre il grasso del tronco meglio realizzato con una combinazione di stili di allenamento. L'incorporazione di diversi tipi di sessioni di allenamento ogni settimana ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia, della tosse e della schiena, senza porre eccessivo stress sul tuo corpo. Tuttavia, ricorda che quell'esercizio non è l'unica parte del puzzle, dovresti anche mangiare in modo sensato e bere molta acqua per accelerare il tasso di perdita di grasso.

Corri a tutta velocità

La corsa a tutta velocità è un modo molto efficace per perdere grasso corporeo, specialmente quello intorno alla pancia. L'uso brucia una quantità significativa di energia in un periodo di tempo relativamente breve e migliora anche la definizione muscolare. Questo ti aiuterà ad appiattire lo stomaco e tonificare le braccia. Una forma popolare di sprint è lo sprint Tabata, in cui si eseguono 20 secondi di lavoro totale, seguiti da 10 secondi di riposo e si ripetono otto volte. Correre è molto stressante per il corpo, quindi fallo due volte a settimana, con almeno due giorni di separazione tra le sessioni.

Intervalli di azione

L'allenamento a intervalli è un altro metodo molto efficace per ridurre il grasso del torso. L'International Journal of Obesity ha rilevato che tre sessioni di intervalli al giorno erano sufficienti a ridurre significativamente il grasso del tronco nelle donne. Un buon esempio di allenamento a intervalli è il circuito di peso corporeo ad alta intensità, in cui si lavora molto duramente per un intero circuito, quindi si riposa un paio di minuti, quindi si ripete. Scegli da cinque a sette esercizi e fallo su un circuito, una volta completato un ciclo completo di esercizi, riposa per due o tre minuti. Gli esercizi che puoi scegliere includono flessioni, tiri da bar, tratti tricipiti, addominali, addominali diagonali, flessioni con le ginocchia supportate, gambe ruotate con i palmi appoggiati sul pavimento, burpees con il salto, il salto con la stella, l'orso strisciare, le flessioni con i gomiti supportati e sollevare le gambe distese sul pavimento.

Resistenza a lungo termine

L'allenamento di resistenza o allenamento della forza è un altro modo efficace per ridurre il grasso della parte superiore del corpo. Non c'è bisogno di temere di diventare "ingombranti" per sollevare pesi - la maggior parte delle donne non ha il profilo ormonale e scheletrico per questo. Tuttavia, vedrete una significativa riduzione del grasso corporeo e un miglioramento della definizione della massa muscolare facendo due sedute di pesi per la parte superiore del corpo a settimana. Scegli da cinque a sette esercizi per ruotare, facendo tre serie in totale.Scegli i pesi che ti permetteranno di completare almeno otto ripetizioni, ma non più di dodici, e prendere un minuto o due di pausa tra ogni serie per recuperare. Tra gli esercizi che si possono scegliere ci sono il sollevamento pesi appoggiati, fermati, sopra la testa, passando la testa, sollevamento laterale, anteriore, laterale sdraiato e alzando le spalle con i pesi. Include, a settimana, due allenamenti della parte inferiore del corpo che accelerano anche il tasso di perdita di grasso - include esercizi come squat, squat con pesi, affondi, forza delle gambe, sollevamento del tallone e iperestensioni.

Camminare

Camminare è sottovalutato ma è un esercizio importante per perdere peso. Il grasso viene spesso immagazzinato nella zona addominale in risposta allo stress. Camminare, in particolare in ambienti tranquilli e belli (come parchi, foreste e spiagge) è molto efficace nel ridurre gli ormoni dello stress nel corpo, rilassa la mente e il sistema nervoso centrale e migliora la capacità del corpo di filtrare le tossine e ormoni che causano il grasso nella pancia. Camminare per 30 o 60 minuti, due o tre volte alla settimana, ti aiuterà a ridurre il grasso del torso.

Video Tutorial: Snellire/Dimagrire i fianchi velocemente - Personal Trainer #40.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: