Esercizi Per Rilassare Il Collo


Esercizi Per Rilassare Il Collo

Come molti come il 10 per cento della popolazione soffre di dolori al collo ad un certo punto, riportano i medici di Ut To Date per i pazienti. Le cause del dolore al collo variano notevolmente e possono variare da un'artrite o un nervo schiacciato a uno strappo muscolare o una lesione del legamento. La maggior parte dei dolori al collo può essere risolta con semplici esercizi progettati per rilassare i legamenti. del collo

Inclinazione

È importante mantenere una gamma di movimenti nel collo per mantenerla rilassata e senza dolore. A meno che non ti sia stato diagnosticato un nervo schiacciato, piegare il collo ogni giorno può aiutare a mantenere i muscoli rilassati. Questo esercizio dovrebbe essere fatto al mattino quando ti svegli e alla fine della giornata prima di andare a letto. Piega il collo delicatamente inclinando la testa in avanti finché il mento non tocca il petto. Tieni la posizione per alcuni secondi e inspira profondamente. Alza lentamente la testa mentre espiri e ripeti da 10 a 15 volte.

Turning

Spesso il collo si indurisce quando le spalle sono tese. Per alleviare la rigidità dei muscoli delle spalle, prova i giri delle spalle che possono essere eseguiti seduti o in piedi. Premi le braccia contro i fianchi con i gomiti a 90 gradi. Quindi premere le scapole senza spostare le braccia dai lati. Ruota le spalle indietro di 15 o 20 volte in questa posizione, quindi modifica i movimenti e ruotali in avanti.

Inclinazione

I muscoli del collo e dei tendini devono essere isolati per avere il massimo beneficio dagli esercizi di rilassamento. Quando fai gli esercizi di inclinazione, prova a tenere le spalle ferme e usa solo i muscoli del collo. Seduto o in piedi, gira la testa verso destra, tienilo premuto per alcuni secondi e poi gira a sinistra. Fermati per alcuni secondi prima di ogni turno e ripeti 10 volte su ciascun lato. Quindi inclina la testa di lato, cercando di toccarti la spalla con l'orecchio. Tenere premuto per diversi secondi e ripetere per l'altro lato.

Spingere

Il calore può aiutare ad alleviare il torcicollo ei medici della Clinica del dolore consigliano ai pazienti di eseguire esercizi di rilassamento del collo mentre fanno una doccia calda. Lascia che l'acqua passi attraverso la nuca mentre fai gli esercizi di spinta che rilassano i muscoli nella parte posteriore del collo. Inclina la testa in avanti e posiziona entrambe le mani sulla parte posteriore della testa. Premere delicatamente in modo da poter sentire un'ulteriore spinta proveniente dalla parte inferiore della colonna vertebrale. Tieni la posizione per un minuto senza muoverti. Sollevare la testa e poi inclinarla verso destra e abbassarla, premendo la parte posteriore della testa con le mani per sentire un ulteriore allungamento in altre parti del collo. Quindi puoi ripetere questo dall'altro lato per un altro minuto.

Video Tutorial: 3 facili esercizi yoga per sciogliere le tensioni di collo e spalle.

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