spasmi del collo sono una contrazione muscoli del collo involontari, con conseguente sensazione di oppressione o dolore. Secondo Summit Medical Group, gli spasmi al collo possono derivare da lesioni, uso eccessivo, postura scorretta o stress. Una volta che il paziente ha avuto una valutazione medica per determinare la causa degli spasmi, è spesso conveniente iniziare un programma di stretching.
Rotazione del collo
Il paziente deve sedersi, con una buona postura, quindi girare e guardare sopra la spalla sinistra. Questo allungamento può essere aumentato posizionando il palmo della mano sinistra sul lato destro del viso e fornendo una leggera pressione a sinistra. Il paziente dovrebbe ripetere questo esercizio guardando sopra la spalla destra e aggiungendo la pressione con la mano destra sul lato sinistro del viso. Questo esercizio allungherà i muscoli su ciascun lato del collo e delle spalle. Ogni tratto deve essere tenuto per 30 secondi e deve essere eseguito da tre a cinque volte al giorno.
Chin a sotto le ascelle
Il paziente deve applaudire con entrambe le mani dietro la schiena, poi sedersi in buona posizione e permette la testa cadere in avanti, il mento indicando l'ascella sinistra. Dopo 30 secondi, il paziente ritorna nella posizione iniziale e consente alla testa di cadere in avanti con il mento rivolto verso l'ascella destra. Questo esercizio allunga i muscoli della parte posteriore del collo e della parte superiore della schiena e deve essere ripetuto tre o cinque volte al giorno.
Orecchio a spalla
Il paziente deve sedersi con le mani poste sotto di lui per questo esercizio. Guardando in avanti, porta l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, allungando i muscoli sul lato destro del collo e della spalla. Dopo 30 secondi, il paziente deve ripetere il movimento verso il basso dell'orecchio destro verso la spalla destra. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto tre o cinque volte al giorno.
chinned
Secondo Summit Medical Group, le pieghe del mento si effettuano collocando la punta delle dita sul mento e spingendo delicatamente la testa all'indietro come se cercasse di fare un doppio mento. Il paziente deve mantenere il livello della testa e guardare avanti mantenendo la divisione nel mento per cinque secondi. È un esercizio efficace per migliorare la postura nei pazienti che trascorrono lunghi periodi seduti a una scrivania.
FAQ - 💬
❓ Come alleviare gli spasmi muscolari?
👉 Quali sono i rimedi contro gli spasmi muscolari? Stretching e massaggi aiutano a contrastare gli spasmi muscolari. Qualora sia la disidratazione, l'origine del disturbo, si dovranno re-integrare i liquidi, bevendo acqua arricchita da sali minerali, o assumendola per via endovenosa.
❓ Cosa fare per sciogliere le contratture muscolari?
👉 Una contrattura solitamente guarisce da sola in massimo una settimana di riposo dall'attività fisica. Per accelerare il recupero, i rimedi più utili sono il calore e i trattamenti fisioterapici, come i massaggi decontratturanti e la Tecar Terapia.
❓ Come rilassare i muscoli naturalmente?
👉 Rosmarino: rilassa i muscoli grazie alle sue proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie. Arnica: efficace contro i dolori e le contratture, svolge azione miorilassante, analgesica e antinfiammatoria. Va utilizzata solo a livello topico, sotto forma di unguenti e pomate da applicare sulla parte dolente.
❓ Perché i muscoli hanno gli spasmi?
👉 Alla base di episodi di spasmi muscolari possono esserci dei traumi, una prolungata e intensa attività fisica, una carenza di minerali o una disidratazione. Gli spasmi possono essere anche conseguenti ad avvelenamento del sistema nervoso (come, ad esempio, nel caso di inalazione di insetticidi o stricnina).