Esercizi Per Modellare I Muscoli A Casa


Esercizi Per Modellare I Muscoli A Casa

Puoi avere muscoli definiti e segnato senza lasciare la tua casa. Con un trasporto che richiede molto tempo e iscrizioni costose per le palestre, molte persone ricevono l'allenamento di forza consigliato per due o tre giorni alla settimana dalla comodità del proprio salotto. Per godere dei benefici dell'aumento della massa muscolare, delle ossa più forti, del minor rischio di lesioni e di un metabolismo più elevato, include l'allenamento della forza nella tua routine quotidiana. Scegli tra otto e dieci esercizi proposti per la parte superiore o inferiore del corpo e per l'addome e fai da uno a tre gruppi di esercizi di 12 ripetizioni di ciascuno per iniziare i tuoi esercizi a casa.

Forma senza peso

Puoi usare il tuo peso per fare diversi esercizi che si concentrano efficacemente sulla modellazione e sulla marcatura della parte superiore del tuo corpo. Usa una sedia stabile per eseguire esercizi con i tuoi tricipiti e concentrati sul retro delle tue braccia. Fare flessioni sulle ginocchia o sulle punte dei piedi con le mani separate un po 'più delle spalle per mettere a fuoco il petto, le spalle, la schiena e le braccia. Muovi le mani in una posizione direttamente in linea con le spalle per fare flessioni con i tricipiti.

Parte superiore del corpo con pesi

È inoltre possibile concentrarsi sui bicipiti usando pesi a mano di un peso appropriato per la propria condizione; Sollevare i pesi con i bicipiti o gli avambracci tra 8 e 12 ripetizioni prima dell'affaticamento. Concentrati sulle spalle usando i pesi per eseguire sollevamenti sulla testa e sollevamenti laterali. Lavorare le spalle facendo sollevamento con i pesi.

Esercizio corpo inferiore

Gli esercizi di stretching, squat e polpaccio si concentrano efficacemente sulla modellazione di glutei, polpacci, quadricipiti e cosce. Quando inizi a fare esercizi di resistenza, crea un gruppo di otto e dodici ripetizioni di ciascuno di questi esercizi con il peso del tuo corpo. Man mano che diventi più forte, incorpora l'uso dei pesi e fai un totale di tre gruppi di esercizi tra otto e dodici ripetizioni. Piegare i gomiti e tenere i pesi all'altezza del petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro quando si fa lo squat e si solleva il polpaccio. Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi quando fai le pieghe con i tratti delle gambe.

Addome controllato

Gli addominali e i sit-up tradizionali su una palla stabilizzata sono eccellenti opzioni di esercizio per rafforzare e modellare i muscoli addominali. Quando fai sit-up, espira mentre sali, tieni un account nella parte superiore del movimento prima di scendere lentamente sul pavimento con il controllo.Usa la stessa tecnica mentre porti una spalla verso il ginocchio opposto per eseguire addominali obliqui o bicicletta obliqui su ciascun lato. Incorporare un esercizio addominale con la parte superiore e inferiore del corpo ogni giorno per i vostri esercizi a casa per promuovere l'equilibrio muscolare con routine per modellare i muscoli.

Contrassegna i tuoi muscoli con esercizi cardio

I pesi cardiovascolari sono opzioni che contrassegnano efficacemente la parte inferiore del tuo corpo permettendoti di trarre beneficio da un esercizio completo. Qualcosa di semplice come camminare o fare jogging al tuo posto mentre guardi il tuo programma televisivo preferito è un ottimo esempio. Puoi anche usare una corda per saltare e fare un intervallo di lavoro per segnare il salto della corda per 30 secondi e il riposo 15 prima di ripeterla; fino a quando non padroneggi la tecnica e puoi saltare la corda per un minuto vigorosamente, seguita da 30 secondi di riposo e quindi devi ripetere. Se hai le scale a casa, rimuovili rapidamente e cammina lentamente lentamente prima di ripeterle. Indipendentemente dall'esercizio che scegli, assicurati di includere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare nella routine di allenamento almeno tre o più giorni alla settimana per avere benefici in termini di calorie, cuore-salute e potenziamento della massa muscolare.

Video Tutorial: Esercizi da Fare a Casa per Aumentare la Massa Muscolare - Allenamento Completo.

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