Esercizi Per Rafforzare I Muscoli Attivi Per Ballerini


Esercizi Per Rafforzare I Muscoli Attivi Per Ballerini

Anche quando non sei in Sul palco, puoi distinguere i ballerini allenati dal loro giro, la rotazione laterale delle gambe che fa puntare le dita verso l'esterno. Mentre è possibile emulare questo cambiamento manipolare le ginocchia e le caviglie, una girata perfetta richiede una combinazione di stretching e rafforzamento dei muscoli che ruotano l'articolazione dell'anca.

Muscoli coinvolti

I sei muscoli che ruotano l'articolazione dell'anca verso l'esterno sono profondi all'interno di esso e nella regione pelvica. Questi muscoli sono noti collettivamente come i rotatori laterali dell'anca. Essi comprendono i piriforme, i gemelli superiori, l'otturatore interno, i gemelli inferiori, l'otturatore esterno e piazze femorali. Il nervo sciatico passa dalla colonna lombare e sotto pririformis, che può causare la pressione e il dolore se è troppo stretto. Allungare i muscoli della rotazione e rafforzare i mezzi complementari rotanti ti aiuterà a mantenere la stabilità delle articolazioni e ad equilibrare la tensione muscolare.

Posizione parallela al primo

Per rafforzare i rotatori dell'anca, stare con i piedi paralleli, le dita e i talloni uniti. Metti l'osso dolce, porta l'ombelico alla spina dorsale e posiziona la gabbia toracica sui fianchi. Sollevare il piede anteriore e contrarre i glutei mentre si ruotano i fianchi e i piedi verso l'esterno, mantenendo i talloni uniti pur assumendo una naturale prima posizione. Torna al parallelo. Ripeti da 15 a 25 volte respirando ritmicamente.

Ascensore mezza punta

A partire dalla prima posizione, mezze punte con il vostro peso sulla palla del tallone. Premere i talloni in avanti come si svegli di non accendere le punte dei piedi, contando due-up, due giù, contraendo i glutei durante l'esercizio. Tieni l'ombelico verso l'interno, puntando l'osso dolce verso il terreno. Esegui da 35 a 50 ripetizioni, respirando ritmicamente.

Cerchi supini delle gambe

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Inizia con le gambe sul pavimento e i fianchi. Inspirare mentre si solleva la gamba destra finché non è perpendicolare al suolo, mantenendo il turno. Premere il fianco sinistro a terra ed espirare come si sposta lentamente la gamba destra al di fuori del centro, facendo un cerchio, mantenendo anche e le spalle al suo posto. Ripeti otto volte con ciascuna gamba, quindi vice versa, creando cerchi interni con ciascuna gamba.

Tratto di apertura dell'anca

Stare dritto con i piedi paralleli. Saldare la gamba destra e portare la caviglia sinistra all'anca destra, puntando il ginocchio verso il lato.Prendendo il polpaccio sinistro, premere il ginocchio per aprire e abbassare mantenendo un allineamento della colonna neutra, con le costole sollevate e le spalle indietro. Mantieni da 30 a 60 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per l'altro lato.

Video Tutorial: Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari.

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