Il sovraspinoso e infraspinatus sono due dei quattro muscoli della spalla che formano la cuffia dei rotatori. Il muscolo infraspinato è responsabile della rotazione esterna della spalla. Il muscolo sovraspinato è responsabile della abduzione della spalla. Entrambi i muscoli sono soggetti a lesioni e richiedono un rafforzamento preciso. Mantieni tutti gli esercizi per 10 secondi e ripeti 20 volte con ciascuna spalla.
Una scopa per il raggio di movimento
Abduzione. Tenere la scopa con la mano del braccio ferito, con il palmo rivolto verso l'alto. Spingi il bastone direttamente al tuo fianco. Guida con l'altra mano con il palmo rivolto verso il basso fino a sentire un allungamento.
Rotazione esterna. Sdraiati sulla schiena tenendo la scopa con entrambe le mani e con i gomiti piegati a 90 gradi. Ruota le braccia sopra la testa il più lontano possibile.
Rafforzamento con banda di resistenza
Abduzione. Stai con un'estremità della fascia sotto il piede e l'altra estremità nella tua mano. Tieni il gomito destro teso e alza il braccio all'altezza delle spalle, di lato.
Rotazione esterna. Alzati con la band con entrambe le mani. Tieni i gomiti ai lati e piegati a 90 gradi, con gli avambracci rivolti in avanti. Raccogliere le scapole e ruotare l'avambraccio verso l'esterno.
Esercizi con peso
Abduzione. Tenere un peso leggero, raddrizzare il gomito e puntare il pollice verso il basso. Sollevare il braccio diagonalmente dall'anca a poco sotto l'altezza della spalla.
Rotazione esterna. Tenere un peso leggero, allungare il braccio e puntare il pollice verso l'alto. Sollevare il braccio diagonalmente dall'anca a sopra la testa.
Attenzione
Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma di fitness.
FAQ - 💬
❓ Come rinforzare il tendine sovraspinato?
👉
- Alzate frontali con bilanciere. ...
- Alzate frontali con manubri. ...
- Alzate laterali con manubri. ...
- Alzate laterali con manubrio da sdraiato. ...
- Distensioni sopra la nuca con manubri da seduto. ...
- Distensioni sopra la nuca con manubri in piedi. ...
- Lento avanti con bilanciere da seduto. ...
- Lento avanti con bilanciere in piedi.
❓ Come sfiammare il sovraspinato?
👉 La tendinite del sovraspinoso o sovraspinato si cura sia da un punto di vista medico che fisioterapico. Il medico prescriverà farmaci antinfiammatori Fans( Non steroidei) e/o infiltrazioni di Cortisone o Acido Ialuronico in base alla valutazione del dolore e della limitazione della mobilità articolare.
❓ Come rinforzare il sottospinato?
👉
- Estensioni trasversali delle spalle alla macchina specifica. ...
- Estensioni trasversali delle spalle con manubri. ...
- Extrarotazioni della spalla ai cavi. ...
- Extrarotazioni della spalla con manubri da sdraiato. ...
- Rematore alla dorsy bar. ...
- Rematore con bilanciere a presa prona. ...
- Trazioni al pulley orizzontale a presa prona.
❓ Cosa non fare con lesione sovraspinato?
👉 Durante la prima fase di guarigione i pazienti con una lesione del tendine del sovraspinato dovrebbero evitare movimenti di trazione verso il corpo con il braccio sano. Quelli con un coinvolgimento del tendine del sottospinato o infraspinato dovrebbero evitare movimenti veloci di presa frontali con il braccio sano.
❓ Dove fa male il sovraspinato?
👉 Segni e sintomi della tendinite del sovraspinoso Dolore al braccio, nella parte superiore esterna, Limitazione del movimento o rigidità, Difficoltà a fare alcuni movimenti. Sensazione di braccio pesante (più raro).
❓ Come capire se il sovraspinato e infiammato?
👉 Una eventuale lesione completa del tendine sovraspinato è molto facile da riconoscere, per uno specialista: oltre al dolore particolarmente intenso, la rottura totale rende impossibile effettuare alcuni movimenti.
❓ Perché si infiamma sovraspinato?
👉 La lesione parziale o completa del tendine sovraspinato può derivare sia da un trauma, come ad esempio un colpo o una caduta durante l'attività sportiva, che dall'infiammazione dovuta a sollecitazioni troppo frequenti, a movimenti errati o alla naturale degenerazione dei tessuti causata dall'età.
❓ A cosa serve il sovraspinato?
👉 Assieme agli altri muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato partecipa alla stabilizzazione dell'articolazione gleno-omerale, favorendo il contatto tra testa dell'omero e glena della scapola. Questo muscolo, inoltre, interviene anche nei movimenti di abduzione ed extrarotazione dell'omero.
❓ A cosa serve il tendine sovraspinato?
👉 Il tendine sovraspinato, o del muscolo sovraspinoso, è un tendine che appartiene alla cuffia dei rotatori, l'insieme di tendini che avvolge la testa omerale a livello della spalla e che ne consente alcuni movimenti, oltre a garantirne stabilità.
❓ Perché si infiamma il sovraspinato?
👉 La lesione parziale o completa del tendine sovraspinato può derivare sia da un trauma, come ad esempio un colpo o una caduta durante l'attività sportiva, che dall'infiammazione dovuta a sollecitazioni troppo frequenti, a movimenti errati o alla naturale degenerazione dei tessuti causata dall'età.
❓ Perché fa male il sovraspinato?
👉 Tra i muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato è quello che va più facilmente incontro a lesione o rottura perché deve scorrere in un canale delimitato da due ossa: Dall'omero in basso, Dall'acromion (parte superiore ed esterna della scapola) in alto.