Esercizi Per Allungare Le Gambe

Esercizi Per Allungare Le Gambe

Esercizi che si estendono le gambe all'altezza delle articolazioni anca e ginocchio aiuto aumentare la lunghezza del passo; Inoltre essi danno maggiore stabilità e mobilità fianchi e ginocchia, in base al fisioterapista Grey Cook, autore di "Fisico Atletico in Balance". Così facendo esercizi per le gambe, iniziare con semplici routine che si muovono una joint esercizi complessi prima di praticare mobilitare molti di loro simultaneamente.

Stretch gamba tesa sulla parete

Questo esercizio utilizza la forza di gravità e richiede il supporto per contribuire ad aumentare l'estensione della gamba senza provocare una compensazione nella colonna vertebrale. Si riduce anche lo stress sulla parte bassa della schiena, che è l'ideale se si soffre di mal di schiena e l'anca, allenatore professionista, dice Anthony Carey, autore di "Programma di Pain-Free". Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le natiche contro il muro, le braccia lungo i fianchi. Posizionare le gambe leggermente divaricate contro il muro. Spingere il coccige verso il pavimento e le dita dei piedi verso il viso. Dovreste sentire un tratto nella parte posteriore delle gambe. Se non è possibile raddrizzare completamente la gamba, ma si sentono un tratto intenso, tenere questa posizione per un minuto respirando profondamente. Far scorrere i talloni leggermente contro il muro per allungare e aumentare gradualmente la lunghezza della gamba.

sollevamento della gamba contro la parete

In questo esercizio una gamba muoversi su e giù in modo controllato, mentre l'altro lato si appoggia contro la parete a 90 gradi. Tenere entrambe le gambe dritte per tutto l'esercizio. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e posizionare il gluteo sinistro contro l'angolo di un muro. Appoggiare la gamba destra sul pavimento con i piedi rivolti verso il viso. Alza la gamba destra più in alto possibile fino a quando la sua posizione corrisponde a quello della gamba sinistra. Tenerlo alta per tre secondi e abbassarlo in quattro secondi. Fare due serie di cinque a otto ripetizioni con ogni gamba.

Toccando grande elevazione punta

Inserire un rullo di schiuma sul pavimento; lo stare in piedi sulle punte dei piedi unite. Mettere un piccolo cuscino o blocco di yoga tra le cosce vicino al ginocchio. Stringere i glutei per mantenere l'equilibrio e sollevare le braccia sopra la testa. Espirate e piegare il busto in avanti per toccare i piedi con le dita. Se non raggiungere toccare piegare le ginocchia per raggiungerli. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi. Alza il tuo corpo alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio da cinque a 10 volte.

Cane guardando in basso

Questo esercizio allunga non solo le gambe ma anche la parte posteriore delle spalle, schiena e glutei.Mettiti in ginocchio sul pavimento di mani e ginocchia, in modo che le ginocchia siano sotto le articolazioni dell'anca e i polsi sotto le spalle. Sollevare i fianchi e allungare le gambe, spingendo contro il terreno con le mani e i talloni. Porta le tue costole alle ginocchia e reggi questo tratto per 5-6 respiri profondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti questo esercizio altre tre volte.

Avviso

Non tentare mai di allungare le gambe forzandole oltre le proprie capacità. E li allungare troppo in fretta può causare riflesso di stiramento, che è una contrazione involontaria dei muscoli e dei tendini di strappare proteggere l'articolazione ei muscoli, secondo il fisioterapista Chris Frederick, autore di "Stretch per vincere". Rispetta sempre i tuoi limiti e vedrai la tua flessibilità aumentare gradualmente di giorno in giorno.

Video Tutorial: Esercizi per allungare i muscoli delle gambe.

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