Esercizi Con Theraband Per Tonificare


Esercizi Con Theraband Per Tonificare

Il Theraband sono elastici facilmente trasportabile e pronto all'uso ovunque. Forniscono allenamento tonificante su tutto il corpo e aiutano anche ad aumentare la tua forza. Poiché Theraband non è una macchina a movimento fisso, è necessario stabilizzare le bande da soli, il che aiuta ad attivare più muscoli. Questo aiuta ad aumentare il tono in modo efficace.

linee guida

La forza nazionale e condizionamento Association raccomandano circa tre set di 12 a 15 ripetizioni per ottenere tono e la forza ottimale. Fare allenamenti per tutto il corpo almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Aumentando la tolleranza allo sforzo, la resistenza aumenta nel Theraband. Se ti trovi sul Theraband, espandi la tua postura per aumentare la resistenza. Se hai il tuo Theraband avvolto attorno a un oggetto, fai un passo indietro o usa un Theraband più corto o più stretto.

spalla

Se si dispone di un Theraband più lungo, inizia con pressa della spalla, in piedi con entrambi i piedi nel mezzo della band e maniglie di trasporto dritto sopra la testa. Se hai una band breve, allora siediti al centro. Inoltre, fare alzate laterali alzando le braccia, mantenendo le maniglie diritte ai lati. Prova a fare alzate anteriori sollevando le maniglie in avanti mentre sei ancora al centro della band.

Petto

Trova un oggetto fisso per avvolgere metà della Teraband intorno, come un albero o una ringhiera. Afferra le maniglie e spostale lontano dall'oggetto. Fai una pressa per il petto tirando entrambe le maniglie in avanti. Torna alla posizione iniziale piegando le braccia di circa 90 gradi ai lati del corpo. Inoltre, provare a fare una mosca al torace, che è simile alla stampa di petto, a meno che non si tiene le braccia tese, le palme verso l'interno.

Indietro

Passa il Theraband attorno a un oggetto fisso che si avvolge con un giro completo. Fai una fila dietro con i palmi paralleli l'uno all'altro. Spremere le scapole e tirare le maniglie verso il petto, tenendo il gomito lati fissati, poi allenta lentamente. Tenta di invertire le mosche, aprendo le braccia tese di lato torsione di fare lo stesso per le scapole più vicini.

Brazos

Per tonificare i bicipiti, stare al centro del Theraband e fare bicipite riccioli, piegando le braccia in alto verso le spalle. Fai anche dei ricci di martello facendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro durante la flessione. Per tricipiti, tricipiti estensioni trave sopra la sua testa in piedi mettendo in atto Stride (soggiorno) con Theraband sotto il piede hai riportato.Prendi le maniglie e tieni le braccia dritte sopra la testa. Fletti i gomiti dietro la testa, quindi allineali di nuovo.

Le gambe

Resistono agli squat stando nel centro del Theraband con una posizione ampia. Afferra le maniglie e fai uno squat, poi rialza con la resistenza della band. Piegare la gamba all'indietro per lavorare i glutei legando il Theraband in modo che formi un cappio, o usando un Theraband riccio. Posizionare la Theraband attorno a entrambe le caviglie e procedere a sollevare una gamba ripetutamente. Quindi, cambia la gamba.

Video Tutorial: Allenamento con Elastico - Esercizi per gambe, braccia per tonificare e dimagrire - Lezione Completa.

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