Esercizi Con Rulli Verticali


Esercizi Con Rulli Verticali

Prendere il galleggiante di serie, accorciarlo, fare un po ' più spessa e più solida e avrai il tuo rullo di schiuma verticale. Uno di questi può aggiungere stretching e flessibilità a una routine, oltre a massaggi per i muscoli. Darà anche stabilità ai muscoli del tronco. A differenza di altri accessori da palestra, questi rulli non sono limitati a determinate parti del corpo e consentono di concentrarsi su gruppi muscolari grandi.

Punti di pressione

La pressione diretta del peso corporeo riduce la fibrosi o tessuto cicatriziale nei muscoli, secondo terapeutiche Associates. Quando usi questo rullo, concentrati sui muscoli ed evita le articolazioni. Se stai facendo un massaggio, concentrati sulle aree più strette o nodi e applica una pressione aggiuntiva al tuo peso. Applicare una pressione diretta in queste aree prima di continuare a massaggiare durante l'esercizio. Se provi dolore, fermati immediatamente.

Esercizi di stretching

Questi esercizi ti aiutano a guadagnare flessibilità. Per risultati ottimali, il MayoClinic. com consiglia di farle due o tre volte a settimana. Per allungare la parte superiore del corpo, sdraiarsi sul pavimento e posizionare il rullo sotto la schiena. in modo che scivoli dalla spalla alla vita. Bilancia il corpo e posiziona le braccia ai lati, formando una "T". Tieni premuto per 30 secondi. Per allungare i fianchi, posizionalo sotto il bacino. Porta il ginocchio destro in alto, verso il petto, mentre estendi la gamba sinistra. Tieni premuto per 30 secondi e cambia.

Massaggio

Per un massaggio del bicipite femorale, posizionare il rullo sotto le cosce. Appoggiati all'indietro e ti appoggi alle braccia. Lentamente, scivolare sul rullo, sotto la schiena e sopra il ginocchio. Per la parte superiore del corpo, sdraiarsi sul pavimento con il rullo sotto le scapole. Fletti le ginocchia e poggia i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino e spostare il corpo sul rullo lentamente, su e giù per le scapole.

Esercizi di forza

I rulli possono essere usati anche per forza. Creano una superficie instabile che richiede che i muscoli si concentrino sull'equilibrio e sulla stabilità. Push-up con le mani sul rullo. Per una variazione di crunch, sdraiarsi sul pavimento con il rullo dalla testa alla vita. Metti le mani dietro la testa e sollevalo mentre lavori gli addominali.

Video Tutorial: Allenamento forza resistenza sui rulli.

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