Esercizi Con Pesi Per Hump Vedova

Esercizi Con Pesi Per Hump Vedova

Una vedova gobba si riferisce ad un arrotondamento della parte superiore della schiena, a causa di una curvatura della colonna vertebrale toracica. Sebbene il termine Dowager significhi una donna anziana, uomini e donne più giovani possono anche ottenere gobbe Dowager. L'osteoporosi è la causa più comune, e nei casi avanzati in cui la gobba diventa molto pronunciata, la gobba Dowager è classificata come cifosi. Gli esercizi di rafforzamento possono prevenire o ritardare lo sviluppo della cifosi.

Spalle con risvolto in piedi

Le spalline con risvolto sono una semplice postura che può contrastare lo sviluppo della gobba di Dowager. Per eseguire questo esercizio, mettiti di fronte a uno specchio, con un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e guarda avanti. Guardati allo specchio mentre sollevi le spalle verso le orecchie e poi riportale ai lati. Fare attenzione a non invertire le spalle in avanti in ogni momento, specialmente nel movimento verso l'alto dell'esercizio. L'intera sequenza dovrebbe essere liscia e controllata. Le braccia rimangono dritte e rilassate. Il tuo compito è solo quello di tenere il peso in modo che le spalle possano sollevarle.

Estensione posteriore su una macchina con pesi

Le estensioni posteriori non solo rafforzano i muscoli estensori della schiena che corrono lungo la spina dorsale, ma migliorano anche la postura, perché si concentrano sui muscoli associati con il gruppo centrale della muscolatura. Gli esercizi di base migliorano la stabilità del tronco e della colonna vertebrale, portando a un migliore equilibrio e postura. L'estensione della schiena in una macchina è una semplice variazione che puoi fare in palestra. Per fare questo esercizio, sedetevi sul sedile con i piedi larghi come l'anca sul poggiapiedi e piegate le ginocchia. Tieni le braccia incrociate sul petto e posiziona i fianchi contro il pad di supporto dell'anca. Spingi la cima con esso. Quindi, inclinati all'indietro da 30 a 45 gradi. Inclinare in avanti per completare un'estensione posteriore.

Seduta in bassa leva a remi

L'esercizio con leva a remi seduti è un esercizio generale di rafforzamento della schiena eseguito su una macchina a leva. Per eseguire questo esercizio su un vogatore basso, sedersi davanti al manubrio e posizionare i piedi a terra con le ginocchia piegate. Armatevi in ​​avanti in modo che il petto sia piatto contro il pad del torace. Afferrare il manubrio con i palmi rivolti verso l'alto in una presa con patta. Estendi le braccia e siediti con la schiena dritta. Quindi, tira le barre verso di te e piega i gomiti.Portare i gomiti indietro lungo i lati come se si stesse per spingere qualcuno dietro di te. Spingi le braccia dritto fino a quando non completi una seduta sotto il remo.

Video Tutorial: Esercizi Gambe e Glutei Donne.


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