Esercizi Che Potete Fare Con La Sfera Di Pilates Di Piccole Dimensioni


Esercizi Che Potete Fare Con La Sfera Di Pilates Di Piccole Dimensioni

Una Palla Pilates di piccole dimensioni, Ú anche conosciuto come mini pallone Pilates, perché aggiunge una nuova dimensione alla routine di esercizi di Pilates. La palla sfida il tuo equilibrio nel momento in cui esegui alcuni esercizi di Pilates, che a loro volta aumentano l'attività dei muscoli centrali. L'uso di una delle palline pesanti di piccole dimensioni aumenta anche la fibra muscolare con esercizi troppo facili per te.

Ponte a spalla con pallina

Il ponte a spalla di Pilates offre un facile esercizio per i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il busto. Aggiungere la pallina sotto un piede ti offre una nuova esperienza nel set di esercizi. La palla sfida il tuo equilibrio e richiede di contrarre un po 'di piĂč il bicipite femorale. Sdraiati in posizione supina con il piede sinistro sul pavimento e la destra sulla mini palla Pilates. Coinvolgi i muscoli del busto e solleva ogni vertebra del pavimento, fino a quando non sei in posizione di ponte. Fai sei ripetizioni per familiarizzare con l'equilibrio necessario. Durante l'ultima ripetizione, rimani in una posizione di ponte per raddrizzare e piegare la gamba destra otto volte. Ripeti la serie con l'altra gamba.

Flessione laterale

Il decubito laterale Ăš un esercizio di flessione laterale di Pilates che a volte pone problemi di allineamento nella postura. I movimenti ondulati della pallina ti danno informazioni e ti aiutano a tenere le spalle allineate con i fianchi. Estendi il braccio e sdraiati sul lato destro con le gambe estese. Appoggia la testa sul braccio destro e mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Tenere la palla con la mano sinistra, cercando di estendere il braccio sinistro in modo che la mano raggiunga il lato sinistro del fianco. Inspirare per preparare. Espirare e contemporaneamente sollevare la vita e entrambe le gambe. Ruota la palla verso il piede sinistro per mantenere il tuo corpo in allineamento. Esegui otto ripetizioni, quindi cambia i lati. Con questo esercizio si lavora la parte esterna della coscia o della gamba superiore, cosĂŹ come interno coscia esterno alla parte inferiore della gamba e obliquo di supporto alla vita.

I cento

Aumenta un po 'di lavoro nella parte interna della coscia e nei cento esercizi di Pilates posizionando la piccola palla tra le tue cosce. Sdraiati in posizione supina, con le ginocchia piegate, le gambe sollevate fino alla posizione di un tavolo che consente di posizionare i polpacci e gli stinchi parallelamente al soffitto. Dovresti anche essere in grado di tenere le braccia estese ai fianchi. Inspirare per preparare. Espirare e sollevare la testa, le spalle e le mani da terra. Pompati le braccia come se avessero delle molle pesanti sotto di loro.Inspirate mentre contate fino a cinque ed espirate mentre contate fino a cinque. Spremere la palla con le cosce durante l'espirazione. Tieni la testa alta e ripeti la serie respiratoria 10 volte per 10 ripetizioni.

Video Tutorial: .

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