Esercizio Nelle Prime Fasi Della Gravidanza


Esercizio Nelle Prime Fasi Della Gravidanza

Stare al passo con l'attività fisica durante la gravidanza può aiutarti a mantenere un peso di gravidanza sano e combattere l'affaticamento. Aiuta anche a migliorare la resistenza, che ti prepara per lunghe ore di lavoro e parto, così come il recupero. Molte forme di esercizio moderato possono essere fatte durante il primo trimestre. Tuttavia, alcune attività richiedono precauzioni aggiuntive e altre devono essere evitate del tutto.

Vantaggi

L'esercizio fisico fa molto di più che controllare il peso, combattere l'affaticamento e aumentare la resistenza durante la gravidanza. Un'attività fisica regolare durante la gravidanza ti aiuterà anche ad evitare le condizioni legate alla gravidanza, come il diabete gestazionale e l'ipertensione. L'esercizio ti protegge anche dalla depressione postpartum. L'esercizio fisico regolare riduce anche il disagio della gravidanza, come il mal di schiena. Lavora lentamente per esercitare 30 minuti al giorno per massimizzare questi benefici.

Precauzioni

Il tuo corpo richiede un po 'più di riposo e cura durante la gravidanza, ma è sicuro partecipare a un'attività fisica leggera o moderata durante l'inizio della gravidanza. Secondo l'American Pregnancy Association, l'esercizio non aumenterà il rischio di aborto spontaneo. Tuttavia, è necessario adottare ulteriori precauzioni per evitare l'esaurimento e la disidratazione. Se ti piacciono gli sport di squadra senza contatto fisico, informa chi sta giocando con te sulla tua gravidanza.

Esercizi di gravidanza sicuri

Molti esercizi a basso impatto sono appropriati durante la gravidanza. Camminare 30 minuti al giorno ha i benefici di un esercizio aerobico moderato, senza esercitare una notevole pressione sul corpo. Nuoto, ciclismo stazionario e canottaggio sono raccomandati anche durante la gravidanza. Inoltre, alcuni ospedali e centri fitness offrono yoga o altri tipi di esercizi a basso impatto, specialmente per le donne incinte.

Esercizi che richiedono una modifica

All'inizio della gravidanza, è probabile che sia possibile continuare le attività di allenamento con i pesi con alcune modifiche. Secondo l'American Pregnancy Association, dovresti evitare esercizi che mettono alla prova i muscoli della schiena. La tua schiena sarà sempre più affaticata con il progredire della gravidanza. Non utilizzare pesi pesanti e utilizzare pesi o fasce più piccoli per migliorare la tonalità. Per il ciclismo o l'escursionismo, rimanere su percorsi uniformi o terreni per evitare lesioni da caduta.

Esercizi da evitare

Sebbene la maggior parte degli esercizi siano sicuri durante la gravidanza, alcune attività devono essere evitate allo stesso tempo.Evitare sport di contatto come il rugby, il calcio o la lotta durante la gravidanza. Inoltre, stare lontano da attività ad alto rischio di caduta, come lo sci alpino e il pattinaggio. Puoi fare esercizi che comportano sdraiati sulla schiena prima della fine del primo trimestre. Nel secondo e nel terzo trimestre, questi esercizi dovrebbero essere evitati poiché sdraiarsi in questa posizione riduce il flusso di sangue al bambino.

Video Tutorial: I primi tre mesi (1).

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