Risposte Definitive Alle Tre Domande Più Importanti Su Perdita Di Grasso


Risposte Definitive Alle Tre Domande Più Importanti Su Perdita Di Grasso

Mentre sta per raggiungere il nuovo anno, perdere grassi diventa la priorità numero uno per molte persone. Questa è la buona notizia. L'unico problema? C'è molta confusione su come si dovrebbe fare per raggiungerlo. Ecco tre domande comuni e molto importanti sulla perdita di grasso, insieme a risposte che dovrebbero chiarire le cose.

Devo allenarmi per perdere peso?

Quando si tratta di perdere grasso, indipendentemente dal tipo di dieta che si sceglie, le calorie contano e bisogna avere un difetto in queste. Brucia più calorie di quelle che mangi è fondamentale in qualsiasi programma di perdita di grasso efficace. L'esercizio fisico è anche essenziale perché crea più facilmente questa deficienza calorica necessaria. In teoria dovresti creare una carenza di 500 calorie al giorno in modo da poter perdere un chilo di grasso a settimana. Per raggiungere questo obiettivo è necessario rimuovere quella quantità di calorie nella vostra dieta o è possibile aggiungere quattro sessioni di esercizio fisico ogni bruciare 500 calorie e quindi è necessario rimuovere solo circa 215 calorie (l'equivalente di una tazza di riso cotto) dalla vostra dieta al giorno.

Man mano che la tua dieta progredisce e devi creare un deficit calorico crescente per continuare a eliminare il grasso, l'esercizio diventa uno strumento più essenziale. Ti assicura di creare una tale deficienza necessaria senza affamarti o costringendo il tuo corpo a bruciare le proprie fonti di calorie, come i muscoli.

Il tipo di esercizio che conta è importante?

vedere alcun talk show e, probabilmente, in realtà un "esperto di salute", dicendo che non importa che tipo di esercizio che si esegue quando si perde il grasso e solo essere più attivo. Sebbene rastrellare più foglie sia una buona cosa, non è una buona strategia per perdere grasso a lungo termine.

La quantità di calorie bruciate al giorno è costituita dal metabolismo di base più le calorie bruciate dall'attività quotidiana. Questo numero dipende molto dalla quantità di tessuto metabolicamente attivo che hai: la quantità di materiale che hai nel tuo corpo che brucia attivamente le calorie. Quali sono questi componenti? Il tuo cervello, i tuoi organi interni e i tuoi muscoli. Non possiamo allargare il nostro cervello o il nostro fegato a bruciare più calorie, ma possiamo creare (o almeno proteggere) i nostri muscoli per massimizzare la quantità di calorie si bruciano al giorno.

L'esercizio è la chiave qui. Uno studio del 1999 in Medicina e Scienza nello Sport & Esercizio ha rilevato che quando le persone sono sottoposte a una dieta ipocalorica, il 31% del peso perso è costituito da muscoli. Altri partecipanti sono stati messi a dieta con esercizi cardiovascolari o di resistenza.L'aggiunta di esercizi consentiva a questo gruppo di trattenere più muscoli, ma anche il 22% della perdita di peso era dovuto ai muscoli. Ma l'aggiunta dell'addestramento con i pesi ha mostrato un profondo effetto in questo senso in quanto coloro che l'hanno eseguita hanno mantenuto la maggior parte dei muscoli, perdendo solo il 3% di essi. L'esercizio, e in particolare il sollevamento pesi, consente di mantenere più muscoli durante la dieta, consentendo di bruciare più calorie.

Qual è la migliore combinazione di dieta ed esercizi?

L'obiettivo di qualsiasi programma di perdita di peso dovrebbe mettere in atto i modi più efficienti ed efficaci per perdere grasso. Finora abbiamo stabilito che l'esercizio, in particolare l'allenamento di resistenza, è necessario per creare le carenze caloriche più facili oltre a proteggere il tessuto muscolare, che consente di bruciare calorie. Ma l'allenamento con i pesi è meglio accompagnato da una dieta in particolare rispetto ad altri?

Sì.

La combinazione di allenamento con i pesi con una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo migliore per perdere il maggior numero di grassi per i vostri sforzi. Uno studio dell'Università del Connecticut ha confrontato le diete a basso contenuto di grassi con quelle a basso contenuto di carboidrati se combinate con l'allenamento con i pesi. Dopo 12 settimane, il team sulle diete a basso contenuto di grassi ha perso una media di 7, 7 libbre di grasso, un totale impressionante, fino a quando non si vede che coloro che hanno ridotto l'assunzione di carboidrati hanno perso in media 17 libbre.

Cosa devi ricordare: mescolando una dieta a basso contenuto di carboidrati con un allenamento con i pesi per 3 o 4 giorni alla settimana, sarai in grado di ottenere la maggiore quantità di grasso perso e anche di ridurre al minimo la perdita dei tuoi muscoli, il che ti aiuterà bruciare calorie

Rispondi alle tue risposte e mettile in azione

Ci sono molti modi per perdere peso, ma la dieta non è divertente e molti di noi vogliono raggiungerlo il prima possibile, giusto? Se è così, allora dovresti cercare i metodi più efficaci ed efficienti che puoi. Metodi che ti danno i migliori risultati per il tempo investito. Questo è, senza dubbio, un allenamento di resistenza combinato con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Video Tutorial: Quanto Tempo Serve Per Bruciare Grasso?.

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