Esercizi Di Cinque Minuti Per L'Obesità Morbosa

Esercizi Di Cinque Minuti Per L'Obesità Morbosa

Per chi chi ha obesità patologica, l'esercizio è necessario, ma è una sfida. Esercitare per 30 minuti al giorno può sembrare troppo in linea di principio, in alcuni casi, fisicamente impossibile. In questi casi, iniziare a poco a poco può essere la base per la strada verso una buona salute. Esercizi brevi di cinque minuti possono essere motivanti e fattibili.

Walk the Dog

Porta il tuo animale a fare una passeggiata mentre ottieni anche l'esercizio di cui hai bisogno. Porta il tuo cane a camminare intorno all'isolato o lungo la strada due volte al giorno. Rimuovere il cane ti farà sentire di avere uno scopo e otterrai immediatamente la gratitudine del tuo animale domestico. Un cane ti aiuta anche a fare esercizio regolarmente, come molti pregano per una passeggiata, soprattutto quando inizia a diventare una routine anche per loro.

Salire le scale

Se vivi in ‚Äč‚Äčuna casa a pi√Ļ piani, prenditi cinque minuti al giorno per salire e scendere le scale. Trova un posto dove puoi salire le scale invece di prendere un ascensore o una scala mobile. Ricordati di respirare profondamente mentre saliti, per ridurre al minimo la fatica e dare ai tuoi muscoli l'ossigeno necessario. Pianifica determinate ore durante la giornata in cui sai che avrai l'opportunit√† di salire le scale, ad esempio, all'ora di pranzo al lavoro.

Accostare alla parte posteriore

Ogni volta che andate a fare shopping, lavoro, o ovunque con un ampio parcheggio, parco nella parte posteriore per avere la possibilit√† di camminare. Prendi questa abitudine. Porta sempre un ombrello nella tua auto in modo che la pioggia non sia un pretesto per evitare di camminare verso un corpo pi√Ļ sano.

Contrazioni muscolari statiche

L'obesità patologica può portare ad altri problemi di salute che possono persino rendere un esercizio semplice come camminare o salire le scale molto difficile o impossibile. Per coloro che hanno una mobilità limitata causata dalla loro obesità, le contrazioni muscolari statiche possono essere un buon esercizio di cinque minuti. Questi esercizi lavorano i muscoli senza la necessità di spostare le articolazioni. Per farlo, mettiti contro il muro e lascia che i tuoi muscoli sostengano il tuo peso. Un altro modo è sedersi e contrarre ciascuno dei muscoli del corpo uno per uno. Contrarre i muscoli per 30 secondi e poi rilassarsi per 30 secondi. Lavora dalla tua testa ai tuoi piedi.

Fitness Ball

Compra una palla di esercizio e trascorre cinque minuti al giorno ad usarlo, concentrandosi su un esercizio diverso per ogni sessione di cinque minuti.Una sessione al giorno può concentrarsi sullo stretching, un altro sugli addominali e esercizi per il centro del corpo, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

Movimento del corpo

Qualsiasi movimento è migliore di nessun movimento. Prendi cinque minuti sulla tua scrivania o sedia per muoverti. Sollevare le gambe, tenerle in aria e abbassarle per cinque minuti. Crea cerchi con il collo o le braccia. Alzati e gira la vita per cinque minuti. Allungare e toccare la parte superiore del telaio della porta e abbassare le braccia, ripetendo il movimento per cinque minuti.

Video Tutorial: Esercizi per Obesi da Fare a Casa - Esercizi per Dimagrire senza Salti.


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