Esercizi Di Cinque Minuti Per L'ObesitĂ  Morbosa


Esercizi Di Cinque Minuti Per L'ObesitĂ  Morbosa

Per chi chi ha obesità patologica, l'esercizio è necessario, ma è una sfida. Esercitare per 30 minuti al giorno può sembrare troppo in linea di principio, in alcuni casi, fisicamente impossibile. In questi casi, iniziare a poco a poco può essere la base per la strada verso una buona salute. Esercizi brevi di cinque minuti possono essere motivanti e fattibili.

Walk the Dog

Porta il tuo animale a fare una passeggiata mentre ottieni anche l'esercizio di cui hai bisogno. Porta il tuo cane a camminare intorno all'isolato o lungo la strada due volte al giorno. Rimuovere il cane ti farĂ  sentire di avere uno scopo e otterrai immediatamente la gratitudine del tuo animale domestico. Un cane ti aiuta anche a fare esercizio regolarmente, come molti pregano per una passeggiata, soprattutto quando inizia a diventare una routine anche per loro.

Salire le scale

Se vivi in ​​una casa a più piani, prenditi cinque minuti al giorno per salire e scendere le scale. Trova un posto dove puoi salire le scale invece di prendere un ascensore o una scala mobile. Ricordati di respirare profondamente mentre saliti, per ridurre al minimo la fatica e dare ai tuoi muscoli l'ossigeno necessario. Pianifica determinate ore durante la giornata in cui sai che avrai l'opportunità di salire le scale, ad esempio, all'ora di pranzo al lavoro.

Accostare alla parte posteriore

Ogni volta che andate a fare shopping, lavoro, o ovunque con un ampio parcheggio, parco nella parte posteriore per avere la possibilitĂ  di camminare. Prendi questa abitudine. Porta sempre un ombrello nella tua auto in modo che la pioggia non sia un pretesto per evitare di camminare verso un corpo piĂą sano.

Contrazioni muscolari statiche

L'obesità patologica può portare ad altri problemi di salute che possono persino rendere un esercizio semplice come camminare o salire le scale molto difficile o impossibile. Per coloro che hanno una mobilità limitata causata dalla loro obesità, le contrazioni muscolari statiche possono essere un buon esercizio di cinque minuti. Questi esercizi lavorano i muscoli senza la necessità di spostare le articolazioni. Per farlo, mettiti contro il muro e lascia che i tuoi muscoli sostengano il tuo peso. Un altro modo è sedersi e contrarre ciascuno dei muscoli del corpo uno per uno. Contrarre i muscoli per 30 secondi e poi rilassarsi per 30 secondi. Lavora dalla tua testa ai tuoi piedi.

Fitness Ball

Compra una palla di esercizio e trascorre cinque minuti al giorno ad usarlo, concentrandosi su un esercizio diverso per ogni sessione di cinque minuti.Una sessione al giorno può concentrarsi sullo stretching, un altro sugli addominali e esercizi per il centro del corpo, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

Movimento del corpo

Qualsiasi movimento è migliore di nessun movimento. Prendi cinque minuti sulla tua scrivania o sedia per muoverti. Sollevare le gambe, tenerle in aria e abbassarle per cinque minuti. Crea cerchi con il collo o le braccia. Alzati e gira la vita per cinque minuti. Allungare e toccare la parte superiore del telaio della porta e abbassare le braccia, ripetendo il movimento per cinque minuti.

Video Tutorial: Esercizi per Obesi da Fare a Casa - Esercizi per Dimagrire senza Salti.

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