Cinque Stadi Di Cambiamento Per Il Fitness


Cinque Stadi Di Cambiamento Per Il Fitness

Introduzione

Per Qualsiasi cambiamento di comportamento ha identificato cinque fasi. Il modello è stato sviluppato negli anni '70 per tracciare il quadro dei cambiamenti nelle persone che cercano di smettere di fumare. Da allora è stato adattato per l'attività fisica in modo che le persone che incorporano esercizi salutari possano seguire i loro progressi per diventare persone che si esercitano regolarmente. Conoscendo le tappe è più facile prevedere gli ostacoli, rimanere concentrati e sviluppare tecniche motivazionali.

Precontemplazione

La precontemplazione è uno stadio in cui non viene fatto nulla. Puoi stare tranquillo con il tuo livello di attività fisica o la mancanza di esso. Se qualcun altro menziona la necessità di aumentare la propria attività, potrebbe essere che si nega o si ignora il consiglio. Secondo Gaby Ronda, un ricercatore tedesco dell'Università di Maastricht, le persone si esercitano secondo la loro convinzione che saranno bravi o che apprezzeranno l'attività. Cambiare il pre-contemplazione richiederà una motivazione che promuova la sicurezza.

Contemplazione

La contemplazione è uno stadio della coscienza. Alcune persone iniziano a notare che la facilità della perdita d'aria o che i loro vestiti non si adattano. Questa è la fase "dovrebbe...", ad esempio "dovrei esercitare" o "dovrei perdere peso". L'esperto di manutenzione del fitness, Marc Perry, consiglia di fissare obiettivi specifici in questa fase. Identifica i modi che cambiano in modo benefico per te per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Preparazione

La preparazione è la fase di pianificazione quando decidi come raggiungere i tuoi obiettivi. Inizierai a usare frasi con "Posso...", ad esempio "Potrei entrare in palestra" o "Potrei andare a correre". In questa fase, affidati agli esperti per guidarti o motivarti a mantenere i tuoi piani realistici e realizzabili. Mentre progredisci in questa fase, aspettati di avere una sensazione di preparazione mentale per mettere in atto i tuoi obiettivi di fitness.

Azione

L'azione può essere la parte più difficile delle cinque fasi. È ora di iniziare a lavorare. Il sito Web Lifespan informa che un'attività fisica regolare equivale a 30 minuti di attività al giorno, cinque giorni alla settimana. Puoi svolgere l'attività in mezz'ora o puoi eseguire due esercizi di stretching di 15 minuti. Marc Perry dice che questo è quando c'è una possibile ricaduta in una fase a priori, quindi resta motivato con amici e allenatori, pesare regolarmente, pianificare misure o qualsiasi altro rinforzo quantitativo.

Manutenzione

La fase di manutenzione è una fase di realizzazione. I tuoi vestiti dovrebbero essere diversi. Dovresti avere una frequenza cardiaca più calma o un esercizio più veloce per periodi più lunghi senza dover riposare.Il pericolo ora è che ti sentirai bene e smettere di fare esercizio. Mantenere a lungo termine è un impegno. Puoi cambiare la tua routine per rimanere motivato, ma devi continuare ad allenarti. La tua vita è cambiata in modo positivo sin dalle prime fasi del cambiamento.

Video Tutorial: My 1 year body transformation Calisthenics (Poland).

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: