Flessioni Nel Campo Della Formazione Del Corpo Dei Marines


Flessioni Nel Campo Della Formazione Del Corpo Dei Marines

Anche se deviazioni non fanno parte dell'esame di allenamento fisico per il corpo dei marinai, sono necessari nella loro formazione. Le flessioni aiutano ad aumentare la forza e la resistenza della parte superiore del torace, delle spalle, dei tricipiti e del busto. Includere flessioni nella routine di allenamento aiuta ad aumentare la resistenza muscolare e il numero di flessioni eseguite.

inflessioni Perfezionare

Sia gli uomini e le donne nei Marines eseguire flessioni in modo tradizionale, con le ginocchia sul pavimento. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani leggermente divaricate, un po 'più larghe della larghezza delle spalle. Sollevare il corpo dal pavimento, estendendo completamente le braccia e sostenendo la parte superiore del corpo. Sollevare la parte inferiore dell'equilibrio del corpo sulle dita. Abbassa il corpo a terra piegando i gomiti. Una volta che il tuo petto tocca quasi il terreno, premi le braccia fino a quando non sono completamente estese e ripeti. Mantieni il tuo corpo dritto e rigido per tutto il movimento.

Scale

Le scale sono esercizi di ginnastica, come flessioni, pull-up e squat, per aumentare il numero che è possibile eseguire. Visualizza una scala e ogni piolo di esso è una routine e ad ogni passo della scala c'è un aumento del numero di ripetizioni che hai percorso. Nell'addestramento a scala il numero di ripetizioni in ogni ripetizione segue un modello ascendente e discendente, come salire e scendere una scala. Completa una formazione ladder eseguendo serie di push-up con il seguente numero di ripetizioni; due, quattro, sei, quattro e due con periodi di riposo tra serie uguali con lo stesso numero di ripetizioni in secondi. Ad esempio, nelle tue prime ripetizioni, completa due flessioni e poi riposa per due secondi prima di passare alla seconda serie di quattro flessioni con quattro secondi di riposo. Continua lo schema cinque volte.

Push-up per principianti

I principianti che non riescono a completare 20 push-up consecutivi possono completare una serie di push-up che prevedono il completamento di 20 o 25 flessioni con intervalli di riposo programmati tra diverse ripetizioni. Un esempio potrebbe essere il completamento di nove serie di push-up per cinque secondi di riposo tra ogni serie, con il seguente numero di ripetizioni: una ripetizione, due, tre, quattro, cinque, quattro, tre, due e una ripetizione. Una scala come questa ti consente di completare 25 flessioni in un minuto.

Push-up avanzati

Le persone in grado di completare tra 21 e 50 flessioni consecutive seguono la stessa scala di un principiante, tuttavia, le ripetizioni sono aumentate di multipli di due, con cinque secondi di riposo tra esercitazioni.Ad esempio, le ripetizioni sarebbero: due, quattro, sei, otto, 10 e poi di nuovo a due. Se riesci a fare più di 50 flessioni devi aumentare a multipli di tre, riposando cinque secondi tra le ripetizioni, come tre, sei, nove, 12, 15 e poi di nuovo a tre.

Video Tutorial: Addestramento Estremo - Clip.

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