Alimenti Ricchi Di Acido Folico Durante La Gravidanza


Alimenti Ricchi Di Acido Folico Durante La Gravidanza

acido folico, anche chiamato folato, quando si trova nel cibo, fa parte del complesso di vitamina B, che può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale, come la spina bifida. Le donne in età fertile che possono iniziare una gravidanza devono assumere integratori, oltre a seguire una dieta ricca di alimenti ricchi di folati; i difetti del tubo neurale si verificano nelle prime settimane di gravidanza, spesso prima che ti rendi conto di essere incinta.

Fegato di fegato

La carne generalmente non fornisce grandi quantità di folati nella dieta. L'unica eccezione a questa regola è il fegato di manzo. Una porzione da 3 once (85,05 g) fornisce 215 microgrammi (mcg) di acido folico, secondo l'Office of Dietary Supplements. Le donne incinte dovrebbero consumare almeno 600 mcg di acido folico al giorno, mentre le donne in età fertile devono ingerire almeno 400 mcg, ODS consigliato. Le donne incinte che possono digerire il fegato di manzo soddisferanno buona parte delle loro necessità quotidiane con una sola porzione.

Fagioli

Fagioli di ogni genere in grado di fornire molto di folato con la madre per sostenere lo sviluppo del vostro bambino. Fagioli, ceci, fagioli borlotti, fagioli neri, fagioli blu e fagioli di lima, cosĂŹ come le lenticchie cotte sono buone fonti di acido folico. Una porzione di 1/2 tazza aggiunge 46 mcg all'assunzione di acido folico, secondo l'ODS.

Frutta

Una varietĂ  di frutta sono ricchi di folati e sicuro per essere consumato da acido donne in gravidanza. L'American Pregnancy Association osserva che le arance sono una buona fonte, una porzione di 3/4 tazza di succo concentrato contiene 35 mcg. La papaia si trova come un'altra opzione eccellente per la madre che ama il frutto, con un contributo di 27 mcg per porzione di 1/2 tazza. Altre fonti di frutta di questa vitamina sono le banane, con 24 mcg per banana media e melone, con 14 mcg per fetta.

Verdure

Una vasta gamma di verdure sono ricche di acido folico può aiutare una donna incinta esigenze dietetiche quotidiane. Piselli verdi, spinaci e altre verdure, cosÏ come verdure crocifere come cavolfiore e broccoli contengono acido folico. Asparagi e spinaci sono all'estremità superiore della scala, poichÊ una porzione di spinaci da 1/2 tazza fornisce 131 mcg e quattro asparagi forniscono 89 mcg. Una porzione di cavoletti di Bruxelles da 1/2 tazza aggiunge 78 mcg, mentre i broccoli aumentano il folato di 52 mcg.Una tazza di lattuga romana tritata aggiungerà 64 mcg.

Cereali arricchiti

Pane e cereali non contengono acido folico naturalmente, ma molti di questi alimenti sono arricchiti con la vitamina, secondo l'American Pregnancy Association di gravidanza). I prodotti di questo gruppo sono pasta, riso e cereali per la colazione pronti da mangiare. I valori giornalieri variano da un alimento all'altro, quindi controlla attentamente le etichette per assicurarti di consumare abbastanza nutrienti essenziali per rimanere in buona salute durante la gravidanza.

Video Tutorial: Migliori alimenti Acido Folico per la gravidanza.

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