Gli Alimenti Ricchi Di Zinco E Vitamina B


Gli Alimenti Ricchi Di Zinco E Vitamina B

Lo zinco e la vitamina B sono nutrienti essenziali che aiutano il tuo corpo a crescere, guarire e utilizzare l'energia in modo efficiente. Lo zinco mantiene la funzione immunitaria, aiuta a guarire le ferite e promuove la sintesi del DNA. Le vitamine del gruppo B regolano gli enzimi e i processi che convertono il cibo in energia. Diete insufficienti in una qualsiasi di queste due sostanze nutritive portano a una diminuzione di energia, appetito e indebolimento della funzione immunitaria, ma alcuni alimenti energetici aiutano a garantire un apporto adeguato.

fonti animali

Il pesce è la fonte animale più abbondante in zinco e vitamina B. Una singola porzione di 3 once di vongole o ostriche ti dà quasi il 500 per cento la dose alimentare raccomandata di zinco e oltre l'1 000 per cento della vitamina B-12. Pollo, maiale e manzo sono anche ricchi di entrambi i nutrienti.

Le fonti vegetali

I cereali prima colazione sono spesso arricchiti con micronutrienti, fornisce quasi il 25 per cento della dose giornaliera di zinco e almeno il 25 per cento delle vitamine B -2, B-6 e B-12, a seconda della marca. Anche i ceci (ceci) e altri legumi sono fonti di buona qualità.

Altre fonti

I latticini, come lo yogurt e il latte, tendono ad essere ricchi di vitamine del gruppo B e zinco. Le uova, in particolare il tuorlo, contengono anche il 10% della dose giornaliera raccomandata di zinco e il 10% di vitamina B-12.

Video Tutorial: Alimenti ricchi di vitamina K.

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