Alimenti Che Accelerano Il Metabolismo E Aiutano A Perdere Peso


Alimenti Che Accelerano Il Metabolismo E Aiutano A Perdere Peso

Il metabolismo si riferisce al processo mediante il quale il cibo che si mangia viene convertito in energia che il corpo ha bisogno di svolgere le funzioni necessarie. Un più alto tasso metabolico può favorire gli sforzi di perdita di peso, aiutandoti a bruciare più calorie di quelle che consumi. Anche se l'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per aumentare il metabolismo, ci sono anche diversi alimenti che possono aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso.

Proteine ​​

immagine carne dello stesso detto ahmed da Fotolia. com

Gli alimenti ricchi di proteine ​​hanno un maggiore effetto termico rispetto agli alimenti ricchi di carboidrati, secondo uno studio del "Journal of the American College of Nutrition". L'effetto termico si riferisce all'energia necessaria per la digestione, l'assorbimento e l'eliminazione dei nutrienti. L'effetto termico delle proteine ​​in generale è dal 20 al 35% dell'energia / cibo consumato, mentre i carboidrati variano tra il 5 e il 15%.

Uno studio sulla rivista ha dimostrato che cibi ricchi di proteine ​​possono anche aumentare i livelli di sazietà, o senso di sazietà, rispetto agli alimenti a basso contenuto di proteine. In teoria, questo potrebbe ridurre l'apporto calorico totale, che potrebbe causare perdita di peso.

I cibi ricchi di proteine ​​comuni includono carne magra di manzo, pollo, tacchino e maiale, oltre a prodotti caseari come yogurt e formaggio. Le fonti vegetariane o vegane sono tofu, tempeh, semi e noci.

Tè verde

Il tè verde viene spesso definito un acceleratore del metabolismo. Ciò è supportato da uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition", che ha dimostrato che la combinazione di caffeina nel tè verde può stimolare la termogenesi e l'ossidazione dei grassi a breve termine. L'aumento dell'ossidazione dei grassi comporta un maggior apporto di ossigeno ai muscoli per l'attività fisica e la successiva combustione dei grassi.

Inoltre, il tè verde e le miscele di caffeina contengono grandi quantità di catechine del tè, come l'EGCG, che inibiscono gli enzimi che degradano la norepinefrina. Questo processo può accelerare il sistema nervoso e l'attività cerebrale, che aumenta il livello di attività fisica e, infine, il potenziale per bruciare i grassi.

Capsaicina

La capsaicina è una sostanza chimica presente in molti peperoni e peperoni che conferisce loro il loro sapore. È stato dimostrato che aumenta il dispendio energetico e brucia i grassi. Uno studio condotto sui ratti ha mostrato che il consumo di chili diminuiva i livelli di grasso aumentando il metabolismo dei lipidi e dell'energia.

I cibi comuni che contengono capsaicina includono jalapeños, habanero e pepe di cayenna.

Video Tutorial: Accelerare il Metabolismo: 10 Semplici Consigli per e Dimagrire senza Sport ne Dieta.

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