Quattro Settimane Piano Per Mettersi In Forma


Quattro Settimane Piano Per Mettersi In Forma

Rimanere in forma in una questione di quattro settimane è possibile se ti impegni completamente ad aumentare la tua attività fisica e migliorare la tua dieta. Qualunque cosa tu voglia mostrare la tua figura sulla spiaggia o semplicemente sentirti meglio con te stesso, prenditi cura della tua dieta e accresci la tua attività fisica, ti aiuterà a bruciare più calorie, perdere peso e migliorare il tuo aspetto. Per entrare in forma rapidamente, concentrati sui benefici di una maggiore attività fisica. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Vantaggi

L'American Council on Exercise osserva che l'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso, ridurre le probabilità di sentire dolore nella parte bassa della schiena e migliorare la postura e la forza fisica. Partecipare ad attività fisiche può anche migliorare la salute cardiovascolare e l'umore. Seguire una dieta nutriente ed equilibrata aiuta a perdere peso e riduce l'incidenza di malattie.

Allenamento di resistenza

Esercita i tuoi principali gruppi muscolari usando pesi, strumenti per la ginnastica o apparecchi gratuiti. Integrare gli esercizi di resistenza nel tuo piano di quattro settimane eseguendo esercizi come squat, pressioni da banco e stacchi da terra, per fare un esercizio completo. Fai 8 ripetizioni con un peso da leggero a moderato aggiungendo più ripetizioni fino a raggiungere dodici in una volta. Oltre ad aiutarti ad aumentare la tua forza, gli esercizi di resistenza possono migliorare la forza e la densità delle tue ossa e anche promuovere la perdita di peso.

Attività aerobica

Mantenere un ritmo confortevole, esercitarsi a intensità costante per ricevere il massimo beneficio mentre si sta allenando. Se non puoi sostenere una conversazione normale durante le sessioni di allenamento, potresti esagerare. Corri o fai jogging per 30 minuti per sessione, cinque giorni a settimana per perdere peso. Puoi anche saltare la corda o ballare per soddisfare le tue esigenze aerobiche. Aggiungi cinque minuti alle sessioni di allenamento ogni nuova settimana del tuo piano a quattro per accelerare la perdita di peso.

Dieta

Gli specialisti spiegano che perdere peso ad un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana ti aiuterà a mantenere un peso sano. Mangia un sacco di frutta e verdura per ricevere importanti vitamine e minerali, ridurre l'apporto calorico e aumentare l'apporto di fibre. Ogni giorno consuma circa 120 grammi di carboidrati complessi come patata dolce, farina d'avena e pasta integrale. I carboidrati complessi mantengono stabili i livelli di insulina, prevenendo l'aumento di peso e fornendoti energia per svolgere il tuo esercizio. Consuma grassi sani come i semi di lino per migliorare la salute del tuo cuore e consumare proteine ​​magre come il salmone per nutrire gli aminoacidi dei tuoi muscoli.Per contribuire alla perdita di peso, ridurre i carboidrati amidacei come l'avena e aumentare il consumo di frutta e verdura verso la fine del piano di quattro settimane. Frutta e verdura contengono meno calorie dei carboidrati amidacei.

Suggerimenti

Evita diete "miracolose", quelle che promettono una perdita di peso rapida e facile o che ti dicono che devi concentrarti solo su un gruppo di alimenti. Una grande quantità di peso perso rapidamente è in genere acqua, non grasso. Le diete concentrate su un singolo gruppo alimentare sono incompleta dal punto di vista nutrizionale, esse ti privano di determinate vitamine e minerali che ti aiutano ad avere energia per le tue sessioni di allenamento. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Video Tutorial: 4 consigli per mettersi in forma.

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