Frutta E Verdura Con Il Magnesio


Frutta E Verdura Con Il Magnesio

Il tuo corpo ha bisogno di molte vitamine e minerali diversi per funzionare. Dal momento che non puoi produrre i minerali necessari, devi consumarli nel cibo. Il magnesio è un minerale essenziale che supporta la funzione di tutti gli organi del corpo. Il National Institutes of Medicine and Nutrition Board raccomanda che l'uomo adulto medio consuma 420 mg al giorno, mentre la donna media dovrebbe consumare 310 mg a 320 mg al giorno per evitare una carenza di magnesio. Molti frutti e verdure contengono magnesio.

Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come spinaci (spinaci), cavoli (cavolo) e cavoli (cavolo) sono una buona fonte di magnesio. Gli spinaci forniscono una quantità significativa di magnesio se il suo consumo è giornaliero, 157 mg in una tazza, secondo il Database dei nutrienti nazionali del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti. La stessa porzione di foglie di cavolo cotto contiene 38 mg di magnesio, mentre una tazza di cavolo cotto fornisce 12 mg di magnesio.

Impulsi

legumi, tra cui arachidi (arachidi), soia, lenticchie (lenticchie), fagioli (fagioli) e piselli (piselli), servono come buona fonte di magnesio. Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements afferma che mezza tazza di semi di soia contiene 75 mg di magnesio. Un'oncia di arachidi tostate contiene 50 mg di magnesio. Una mezza tazza di lenticchie cotte fornisce 35 mg di magnesio nel consumo giornaliero. Le diverse varietà di piselli e fagioli contengono anche livelli significativi di magnesio, che vanno da 35 mg a 45 mg per porzione da mezzo bicchiere.

Frutta

Molti frutti contengono anche magnesio. Una banana (banana) fornisce 32 mg, in base alla banca dati dei nutrienti nazionali dell'USDA. Una tazza di more fresche contiene 29 mg, mentre una tazza di lamponi freschi e crudi contiene 27 mg. Una porzione da 1 oncia di avocado (avocado) ha 8 mg; cinque date (date) 18 mg e una tazza di anguria 15 mg.

Ruolo del magnesio

È importante seguire una dieta che include molti di questi frutti e verdure ricchi di magnesio al giorno. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella formazione delle ossa forti, il 50% di tutto il magnesio nel corpo si trova nelle ossa, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. Attiva anche enzimi che supportano più di 300 reazioni chimiche nel corpo. Mantiene la funzione dei nervi normali, mantiene il cuore a battere ritmicamente, sostiene un sistema immunitario sano e aiuta a regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.Il magnesio influenza anche il livello di altri minerali, come calcio, zinco, rame e potassio.

Importanza

Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e l'USDA raccomandano una dieta piena di frutta e verdura. Ti aiuteranno a stare in salute, a prevenire le malattie croniche ea controllare il peso. Concentrarsi su frutta e verdura che contengono livelli significativi di magnesio aiuta a prevenire una carenza. Se soffri di un disturbo digestivo che interferisce con l'assorbimento di sostanze nutritive, come il morbo di Crohn, è ancora più importante consumare frutta e verdura che forniscono magnesio.

Video Tutorial: Il Magnesio, indispensabile per l.

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