Fondi Con Peso E Massa Muscolare


Fondi Con Peso E Massa Muscolare

I fondi ponderati sono ottimo esercizio per allenare petto, tricipiti, spalle e muscoli centrali. Eseguendoli correttamente, puoi aggiungere muscoli alla parte superiore del corpo e anche migliorare la tua forza per altri esercizi come la panca e la stampa militare. Per assicurarti di ottenere il massimo beneficio dai tuoi fondi di carico, la tecnica deve essere perfetta e devi programmarli correttamente nella tua routine di allenamento.

Muscoli

L'ex campione di bodybuilding, Vince Gironde, era un grande fan dei fondi per la costruzione muscolare, tanto che nella sua palestra, sostituì tutte le panche con le stazioni per i fondi. Poiché i fondi per il peso esercitano sempre in una certa misura il petto, i tricipiti e i muscoli delle spalle, il modo in cui sono fatti può cambiare a seconda del gruppo muscolare su cui ci si concentra maggiormente. Utilizzando una presa stretta con il busto verticale mantiene la maggior parte dello sforzo nei tricipiti, mentre una presa più ampia con il peso spostato in avanti esercita più il petto.

Tecnica

Prova ad avviare e terminare ogni ripetizione con i gomiti fermi. Il movimento verso il basso dovrebbe durare da due a tre secondi, poiché la fase eccentrica o discendente di un esercizio è dove si verifica il massimo sforzo muscolare. Massimizza questo sforzo con una discesa lenta. Assicurati che i tuoi bicipiti siano un po 'più bassi e paralleli al terreno nella posizione più bassa, e poi fallo di nuovo.

Variazioni

Puoi usare diverse barre del fondo per aggiungere un po 'di varietà al tuo allenamento. Prova a passare tra barre diritte e barre a V, o usa barre spesse, che testeranno ulteriormente i muscoli della presa e dell'avambraccio. Cambia il modo in cui aggiungi peso. Sebbene la maggior parte delle persone scelga di aggiungere più peso con una cintura di fondi intorno alla vita, non c'è motivo per cui non si possa indossare un giubbotto o tenere un manubrio tra i piedi. Cambiare l'angolo dei gomiti è un altro modo per aggiungere difficoltà ai fondi.

Programmazione

Prima di fare soldi con il peso, è necessario padroneggiare i fondi con il peso del corpo. Una volta che puoi fare 15 ripetizioni con il peso corporeo, puoi provare ad aggiungere peso. L'allenatore di forza JP Carlson raccomanda di stabilire un obiettivo di allenamento iniziale del 50% in più di peso corporeo per cinque ripetizioni. Una volta raggiunto questo obiettivo, passare al 100 percento del peso corporeo aggiuntivo per cinque ripetizioni. Tieni una sessione di raccolta fondi con tre / cinque ripetizioni ogni settimana e fai una sessione più leggera di 10-12 ripetizioni.

Video Tutorial: Dimagrire velocemente e aumentare massa muscolare.

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