Buona Colazione Dopo L'Allenamento Per Perdere Peso


Buona Colazione Dopo L'Allenamento Per Perdere Peso

Alzarsi per un allenamento rinvigorente può lasciarti affamato dopo l'allenamento. Quando stai cercando di perdere peso e reintegrarti dopo l'allenamento mattutino, dovrai scegliere con cura il tuo menu. La tua colazione dovrebbe soddisfare il tuo appetito e allo stesso tempo si adatta al tuo programma di dieta. La colazione ti consente di soddisfare te stesso senza doverti riempire per rimanere dopo l'intelligente inizio della giornata.

Uova

Le uova, che sono una dieta base di diete a basso contenuto di carboidrati o ipocalorici, forniscono 6 grammi di proteine ​​per porzione con 70 calorie. È possibile ridurre il conteggio delle calorie e gustare una colazione più grande se si incorporano albumi e uova intere nella colazione. Con 4 grammi di proteine ​​e 15 calorie al netto, puoi godere di una porzione consistente. Uova strapazzate con spinaci, pomodori a cubetti e peperoni aggiungono vitamine e varietà alla vostra colazione.

Grani interi

Se controlli le calorie, ma vuoi un pasto che ti riempie fino all'ora di pranzo, scegli una porzione di cereali integrali. La fibra aumenta la sazietà, secondo uno studio del 2008 sulla fibra alimentare e la regolazione del peso pubblicato dal quotidiano "Recensioni nutrizionali". Mantiene anche il tuo sistema digestivo sano. Cerca altre proteine ​​o fibre nei cereali come l'avena e l'amaranto (amaranto) per dare al tuo corpo la materia prima necessaria per costruire i muscoli. La fortificazione nutrizionale nei cereali commerciali rende completa qualsiasi dieta, ma se sei un vegano o un vegano rigoroso, hai bisogno delle vitamine dei cereali fortificati e dovresti mangiarli regolarmente.

Frutta, noci e yogurt

Dopo un allenamento intenso, potresti non avere l'appetito per i pasti abbondanti. Se questo è il caso, optare per la frutta fresca. Loro sanno molto leggero e forniscono fibre e carboidrati sani per l'energia. Per bilanciare quei carboidrati, unire il frutto con noci e yogurt magro ricchi di proteine, in particolare quello alla greca con proteine ​​extra. I grassi salutari delle noci, i carboidrati della frutta e le proteine ​​dello yogurt ti fanno gustare una colazione completa con tutti i macronutrienti di cui hai bisogno.

Farina d'avena con burro di mandorle

La farina d'avena contiene fibre, fornisce proteine ​​e fornisce molti minerali essenziali incluso il ferro. È un pasto sostanzioso di per sé, ma quando aggiungi una cucchiaiata di burro di mandorle alla ciotola, migliori ancora di più il tuo profilo nutrizionale. I burri di noci, comprese le mandorle, forniscono da 6 a 8 grammi di proteine ​​e forniscono grassi sani.Il burro di mandorle contiene molte calorie, circa 100 per cucchiaio, a seconda della marca, quindi misurare con attenzione le quantità.

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