Esercizi Cardio Da Fare A Casa

Esercizi Cardio Da Fare A Casa

Cardio non significa automaticamente che salti alla macchina ellittica, tapis roulant o bicicletta stazionaria. In effetti, molti esercizi cardio efficaci non richiedono affatto l'uso di attrezzature complicate. Se sei desideroso di bruciare calorie e migliorare la tua salute fisica mentre sei a casa, una vasta gamma di semplici esercizi può fornire una moltitudine di benefici per la salute.

Plyometrics

I pliometrici sono stimolanti e ideali se siete a corto di tempo. È possibile progettare un allenamento ad alta intensità efficace -15 a 20 minuti- con una combinazione di questi esercizi: salti squadrati, salti di salto, salti di squat, push squat, alpinisti e ginocchia alte. Per una sessione in stile campo di allenamento, eseguire ogni esercizio per un minuto con 30 secondi di recupero tra gli esercizi. Riposa per tre minuti dopo aver terminato il primo set e poi completato altri due set.

Jump Rope

Un modo semplice per ottenere un allenamento cardio completo a casa con attrezzature minime è saltare la corda. Indipendentemente dal tempo che dedichi a questa attività, otterrai un allenamento per tutto il corpo che aiuta a sviluppare il tessuto muscolare e bruciare i grassi. Saltare la corda è una sfida e richiede equilibrio, coordinazione, regolazione e resistenza. Mantenendo i tuoi salti brevi, eviterai di generare un forte impatto sulle articolazioni.

Collina sopra

"Hill up" può essere fatto su un ripido vialetto o collina nel tuo quartiere. Inizia dalla parte inferiore della collina e corri verso l'alto il più velocemente possibile. Usa il tuo cammino verso la collina per recuperare. Non appena arrivi al punto di partenza, torna a correre. Include diversi esercizi che prevedono distanze di salita brevi e lunghe per aggiungere varietà alla tua routine. Inoltre, con le gare di velocità vengono attivati ​​e rafforzare i muscoli addominali, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei.

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è una combinazione di intensità di esercizio alta e bassa eseguita durante un dato periodo. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità brucia più calorie rispetto all'esercizio o resistenza tradizionale ad alta intensità. Un punto di partenza è sulla strada di fronte a casa tua. Una camminata veloce o jog per 30 secondi e poi camminare a un ritmo più lento per 30 a 60 secondi per recuperare. Man mano che diventi più forte, i tuoi esercizi possono aumentare di intensità. Ogni allenamento dovrebbe durare tra i 15 ei 30 minuti.

Video Tutorial: Allenamento cardio brucia grassi: 20 minuti di esercizi per dimagrire a casa.


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