Buona Frequenza Cardiaca Ellittica


Buona Frequenza Cardiaca Ellittica

Le ellittiche offrono esercizi aerobici a basso impatto. Causano meno stress sulle articolazioni e sui muscoli rispetto a correre o correre, anche su un tapis roulant. Inoltre, molti modelli lavorano anche le braccia e la parte superiore del corpo con maniglie mobili. Poiché le ellittiche sono progettate per fornire un allenamento cardiovascolare completo ed efficace, otterrai benefici per la tua salute premendo abbastanza per raggiungere l'obiettivo della frequenza cardiaca. Controlla periodicamente per vedere se hai raggiunto e mantenuto un buon impulso.

Formula per l'impulso di destinazione

Una formula di base identifica una gamma in cui l'impulso deve rimanere per ottenere il miglior allenamento cardiovascolare su un ellittica. Innanzitutto, identificare la frequenza cardiaca massima e sottrarre la propria età in 220 anni.La frequenza target è compresa tra il 50% e l'85% del valore massimo della frequenza cardiaca. Trova questi numeri moltiplicando la frequenza cardiaca massima di 0,50 e 0,85. Ad esempio, se hai 40 anni, la frequenza cardiaca massima è di 180 battiti al minuto. Un buon impulso per te mentre ti alleni su un ellittico è tra 90 e 153 battiti al minuto.

Personalizza la formula

Un impulso compreso tra il 50% e l'85% della frequenza cardiaca massima è ovviamente molto ampio, in cui ogni individuo ha un intervallo target più specifico. In generale, più recente esercizio, il più basso di questo intervallo deve essere mantenuto durante l'esercizio sull'ellittico. Se non sei in buona forma fisica, puoi provare troppo e metterti a rischio di lesioni e persino di infarto. Consulta il tuo medico per darti un orientamento personalizzato per ottenere un buon impulso mentre ti alleni e come salire gradualmente in sicurezza. Solo il tuo medico può considerare le tue condizioni generali, le malattie, le prescrizioni e altri importanti fattori per determinare la frequenza di un polso sicuro.

Trova il tuo polso

Molte persone commettono l'errore di contare il polso mentre continuano il loro esercizio aerobico. Come consigliato dagli ospedali e dalle cliniche della University of Iowa, fermati un po 'di esercizio e stai fermo per ottenere una misurazione accurata. Non ti preoccupare, il tuo polso non sarà molto ridotto durante questa breve pausa. Posiziona il tuo indice e il medio sul fondo del polso opposto, circa la larghezza di un dito sotto la base del pollice. In alternativa, trova l'impulso carotideo con queste dita lungo la trachea sotto la mandibola. Con un orologio contare 10 secondi per contare ogni battito del polso. Moltiplicare il conteggio finale per sei per ottenere il numero di battiti al minuto e riprendere immediatamente l'allenamento.

Frequenza e durata

L'American College of Sports Medicine suggerisce che gli adulti sani sotto i 65 anni effettuano almeno una mezz'ora di esercizio aerobico di intensità moderata cinque volte a settimana o almeno 20 minuti di esercizio aerobico intenso tre volte a settimana. Tuttavia, come per il tuo impulso obiettivo personale, quanto spesso e per quanto tempo viene utilizzata l'ellittica è una questione che il medico può decidere meglio. Inoltre, è preferibile variare i tipi di esercizio ogni giorno, in modo da lavorare su diverse aree del corpo ed evitare la noia. Rendi l'ellittica parte di un importante regime cardiovascolare.

Video Tutorial: Come calcolare la FREQUENZA CARDIACA di allenamento per il cardiofrequenzimetro - Elena.

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