Mangiare prima dell'esercizio è importante per evitare vertigini o stordimento durante e dopo l'allenamento e per aiutarlo ad allungarlo. Inoltre, può aiutare a mantenere adeguate riserve energetiche nel tuo corpo, specialmente nelle prime ore del mattino, dal momento che potresti aver usato molta energia mentre dormivi o se l'ultimo pasto del giorno precedente era in anticipo.
Mangiare prima dell'esercizio
In uno studio pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" nel 1998, i ricercatori hanno scoperto che mangiare un pasto 45 minuti prima di un esercizio a intensità moderata migliora significativamente la capacità di esercizio. Mangiare prima dell'esercizio può aumentare la tua energia e permetterti di lavorare più duramente per lunghi periodi di tempo. Se si mangia presto la mattina provoca un mal di stomaco, provare una soluzione più leggera o una bevanda invece di un aumento della glicemia, come un bicchiere di succo di frutta o yogurt magro.
Cosa mangiare
In generale, l'American Dietetic Association, o ADA, raccomanda di mangiare cibi ricchi di carboidrati, con quantità moderate di proteine che possono essere facilmente digerite. Un pasto prima dell'esercizio che contiene tra le 100 e le 400 calorie può potenziare il tuo esercizio senza sentirti pieno o molto lento. Se sei preoccupato per l'aumento di peso o stai cercando di perdere peso, mangia qualcosa sul lato leggero della gamma di calorie, come una banana o una fetta di pane tostato con un po 'di burro di arachidi. Tuttavia, se la vostra preoccupazione principale è la prestazione, mangiare nella parte superiore della gamma di calorie. Tra i cibi più densi di energia ci sono una ciotola di cereali, o un bagel con crema di formaggio e un po 'di frutta.
Esempi di pasti pre-allenamento
Quello che mangi prima dell'esercizio dipende dalla quantità di tempo che hai prima di iniziare l'attività e le tue preferenze personali. Se si preferisce una colazione fredda, un esempio di un pasto nutriente può essere ½ tazza di cereali con latte magro o magro, o una barretta di cereali. Puoi anche provare lo yogurt magro con frutta. Se preferisci una colazione calda, prova una fetta di pane integrale con burro di arachidi e banana affettata o 2/3 di farina d'avena con bacche. Idealmente, l'ADA consiglia di mangiare due ore prima di allenarsi, tuttavia, se si sta esaurendo il tempo e si sente che non si può mangiare grandi quantità di cibo al mattino, prendere un bicchiere di succo d'arancia o una bevanda sportiva con carboidrati invece.
Bere prima dell'allenamento
Bere abbastanza liquidi prima dell'attività fisica è importante quanto mangiare, specialmente nelle prime ore del mattino, poiché il corpo potrebbe essere parzialmente disidratato dal non aver consumato liquidi per tutta la notte.Se possibile, bevi almeno da 6 a 8 once prima di andare in palestra e assicurati di continuare a bere acqua durante l'allenamento. Se il tuo pasto pre-allenamento è più leggero, scegli un drink sportivo anziché acqua come opzione per bere per soddisfare i tuoi bisogni energetici.
FAQ - 💬
❓ Cosa mangiare la mattina prima di andare in palestra?
👉 Schema colazione dolce pre allenamento Porzione glucidica, di cui zuccheri complessi: pane tostato, fette biscottate, fiocchi di cereali. Porzione glucidica, di cui zuccheri semplici: frutta fresca e/o confettura/miele. Porzione di grassi: frutta secca (noci, mandorle), cioccolata fondente.
❓ Cosa mangiare se mi alleno al mattino?
👉 Se ti alleni la mattina presto, prima di colazione, ricordati dopo l'allenamento di assumere carboidrati semplici a più alto indice glicemico (marmellata, frutta o succhi di frutta) e complessi (pane, biscotti o fette biscottate, cereali, anche integrali) e una fonte proteica (latte, yogurt, formaggi freschi).
❓ Cosa evitare prima della palestra?
👉 QUALI ALIMENTI EVITARE PRIMA DELLO SPORT «Da bandire prima dello sport tutti i latticini, troppo difficili da digerire; frutta secca, insalate e verdure, poiché restano molto tempo nello stomaco che le digerisce con lentezza; semi vari, le cui fibre causano aerofagia e fastidi allo stomaco.
❓ Cosa mangiare prima della palestra e quanto tempo prima?
👉 Nei giorni in cui volete allenarvi, comunque, l'ideale è mangiare 3 ore prima il vostro pasto completo mentre 30 minuti prima uno spuntino energetico. Questo darà modo al vostro corpo di avere il giusto sprint e sostenere al meglio la sessione di allenamento.
❓ Cosa mangiare 20 minuti prima dell'allenamento?
👉 5 idee per lo spuntino pre-workout
- una banana e una manciata di uvetta secca.
- uno yogurt con cereali.
- un toast con prosciutto cotto, ma senza formaggio.
- una piccola omelette fatta di soli albumi d'uovo e una mela.
- frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena.
❓ Quando fare colazione prima di andare in palestra?
👉 È noto che la colazione rappresenta uno dei pasti più importanti della giornata e non va assolutamente saltato. Se inizi il tuo allenamento la mattina presto - indicativamente tra le 6:30 e le 7:00 - il consiglio è di non affrontare il workout totalmente a digiuno, ma di fare colazione circa 30-40 minuti prima.
❓ Come allenarsi al mattino?
👉 5 consigli per allenarsi di mattina
- Prepara i vestiti per allenarti dalla sera prima. ...
- Segui un piano di allenamento. ...
- Allenati con un amico. ...
- Visualizza il tuo obiettivo. ...
- Premiati dopo ogni allenamento.
❓ Quando mangiare la banana prima della palestra?
👉 Alimentazione pre allenamento Il consiglio è quindi quello di consumare un pasto equilibrato che includa banane o altra frutta almeno due ore prima dell'attività fisica. Perché il corpo ne tragga beneficio, il pasto dovrebbe includere proteine come carni magre o pesce fresco, carboidrati e grassi buoni.
❓ Cosa fare prima di andare in palestra?
👉 Prima di allenarvi potete mangiare:
- un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;
- un frullato;
- uno yogurt magro;
- una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;
- un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;
- un mini toast con prosciutto;
❓ Cosa succede se ci si allena tutti i giorni?
👉 Allenarsi tutti i giorni può portare ad avere disturbi umorali: i disturbi dell'umore si intensificano con lo stress dell'attività fisica. La giusta attività fisica svolge un'azione antidepressiva. Il problema è quando l'allenamento, intenso, provoca problemi al metabolismo, aumentando gli ormoni dello stress.
❓ Quanto allenarsi la mattina?
👉 I personal trainer consigliano di attendere almeno un'ora prima di allenarsi quando si consuma un pasto completo come la colazione o il pranzo. Se l'attività fisica è di bassa intensità, come certi tipi di yoga, pilates o una camminata, saranno sufficienti 30-40 minuti.