Pasti Da Prendere In Considerazione Prima Di Correre Al Mattino


Pasti Da Prendere In Considerazione Prima Di Correre Al Mattino

A Anche se sei tentato di uscire dalla porta a stomaco vuoto, mangiare prima di correre la mattina ti dà energia e può ispirarti a correre un altro miglio. Tuttavia, gli spuntini sbagliati possono farti male allo stomaco. I cibi facili da digerire e ad alto contenuto di carboidrati con un contenuto proteico moderato ti daranno il carburante veloce di cui hai bisogno senza farti sentire schiacciato.

Il potere della banana

La banana è un alimento ottimo per la prima corsa perché è facile da trasportare, non richiede utensili e puoi mangiare velocemente. Le banane sono ricche di carboidrati e potassio, un elettrolito perso mentre si respira molto. Secondo uno studio pubblicato nel maggio 2012 nell'edizione "PLOS ONE", mangiare banane prima dell'attività fisica mantiene il livello di glucosio nel sangue e prestazioni simili a quelle di una bevanda sportiva commerciale. Tuttavia, le banane contengono più antiossidanti e sostanze nutritive come la vitamina B-6 e sono generalmente una scelta più efficace delle bevande energetiche.

Frullato per combattere la disidratazione

Un frullato che contiene frutta congelata o fresca, latte o succo di frutta e germe di grano o semi di lino è un'opzione facile da consumare prima di correre. È anche una buona opzione se hai poco appetito al mattino o se hai nausea quando mangi cibi solidi. Le calorie liquide lasciano lo stomaco più velocemente dei solidi e per questo sono più facili da digerire. Il liquido shake ti reidrata anche dopo aver dormito durante la notte e ti impedisce di andare a disidratarti a correre.

Yogurt con miele e muesli

Mezza tazza di yogurt con 1 cucchiaino di miele e 2 cucchiaini di muesli è un'altra opzione di meno di 200 calorie. La consistenza morbida dello yogurt rende facile da bere, mentre miele e cereali forniscono una combinazione di carboidrati semplici e complessi, rispettivamente. I carboidrati semplici forniscono energia immediata per portarti fuori di casa, mentre i carboidrati complessi ti aiutano a mantenere l'energia per quando corri. Le proteine ​​dello yogurt ti aiuteranno a rimanere sazio per il resto dell'esercizio, il che può anche impedirti di sentirti troppo pieno.

Pane al burro di arachidi

Una fetta di pane contiene carboidrati complessi che forniscono energia prolungata durante la corsa. Un sottile strato di burro di arachidi fornisce una piccola quantità di proteine ​​e grassi che promuove la sensazione di pienezza senza sentirsi pesante come fanno gli alimenti solidi. Questa combinazione classica è più pratica e meno costosa delle barrette energetiche commerciali e si adatta più facilmente a ciò che hai a portata di mano. Mezzo bagel o un muffin inglese con burro di mandorle o ricoperto di cioccolato alle nocciole offre gli stessi vantaggi prima dell'esercizio.

Cose da considerare

Le tue preferenze e sensibilità dello stomaco sono diverse da quelle dei tuoi compagni di esercizio panino preferito e il tuo amico può rendere il vostro male lo stomaco. Prova diversi cibi e porzioni per ottimizzare il carburante prima di correre. Se sei in competizione, tuttavia, non abbiamo provato qualsiasi cibo che non hai provato prima perché può causare problemi di stomaco durante la competizione.

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