Esercizi Di Fitness Per Principianti


Esercizi Di Fitness Per Principianti

Inserire in una palestra per la prima volta di tanto in tanto puoi sentire come se fossi atterrato su un nuovo pianeta. Se non sei sicuro di come eseguire anche gli esercizi di base, non appendere la testa. Sei arrivato in un luogo in grado di trasformare la tua salute fisica e mentale, e ora è il momento di iniziare a muoverti. Familiarizzare con le forme di base dell'esercizio in palestra ti permette letteralmente di camminare prima di correre.

Verificare l'orario delle lezioni in palestra e iscriverti una classe di principianti sound accattivante. Molte palestre hanno una grande varietà di lezioni di gruppo tra cui lo yoga, aerobica, step aerobica e formazione di danza Zumba come lo stile. Partecipare a una lezione per principianti può aiutarti se non sei sicuro di come procedere con il tuo allenamento. Ricorda, probabilmente non sei l'unico debuttante in palestra della classe. Mentre ti alleni in una classe, potresti sentirti più sicuro e persino trovare un futuro compagno di allenamento.

visitare la zona palestra che ha una serie di macchine cardio. Queste macchine di solito includono un tapis roulant, una bicicletta ellittica, un vogatore e una cyclette. Un esercizio di base per principianti è quello di camminare sul tapis roulant. Controlla le istruzioni della macchina e inizia a camminare ad un ritmo più lento. Camminare sul tapis roulant sembra diverso dal camminare sulla terra ferma, quindi tieni il ritmo lento finché non ti senti a tuo agio con la sensazione. Osservare come la macchina tiene traccia della distanza e della velocità di lavoro, sperimentare un aumento dell'inclinazione della macchina quando si è pronti e familiarizzare con le modalità di arresto della macchina in caso di emergenza. Il tapis roulant e altre macchine cardio sono l'ideale per aiutarti a bruciare calorie per perdere peso. Per risultati ottimali, evitare di appoggiarsi al corrimano.

rafforza il corpo quando si visita la zona di sollevamento pesi in palestra per imparare ad usare una macchina di allenamento con i pesi. Per i principianti, le macchine sono una forma appropriata di esercizio senza il rischio di usare in modo pericoloso, errato, pesi liberi. Controllare sempre le istruzioni della macchina prima dell'uso. Ad esempio, se vuoi costruire i tuoi quadricipiti, la macchina per leg press seduto offre una sfida adeguata. Impostare il peso desiderato e sedersi direttamente sulla macchina. Con le gambe piegate, premere i piedi contro il pannello piede e allungare le gambe per spingere i pesi del pannello di piede e di sollevamento. Piegare le ginocchia per tornare alla posizione di partenza per terminare una ripetizione.Fai tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.

Consiglio

Anche se sei interessato a ottenere il massimo dal tuo abbonamento a una palestra, evita il sovrallenamento. Una guida generale di allenamento è di 150 minuti di cardio a media velocità e due sessioni di allenamento di forza a settimana.

Gli esercizi per il corpo e la palestra sono modi ideali per fare esercizio, specialmente se ti senti intimidito dall'attrezzatura per esercizi. Fai esercizi come flessioni, sit-up, salti, squat e affondi. Questi esercizi di equipaggiamento gratuito sono convenienti per gli esercizi a casa, ma possono aiutarti a sentirti a tuo agio in palestra.

Avvertenze

Chiedere aiuto a un allenatore se non si è sicuri su come eseguire un determinato esercizio. Usare la meccanica sbagliata può causare lesioni e ridurre i tuoi progressi di allenamento.

Video Tutorial: Esercizi Fitness per Principianti. Allenamento per Dimagrire a Casa | 30 Minuti.

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