Riccioli A Martello Riccioli Con Bilanciere


Riccioli A Martello Riccioli Con Bilanciere

Il tipo di riccioli martello (martello riccioli) e riccioli con Bar ( riccioli di bilanciere) utilizzare lo stesso gruppo di muscoli. Tuttavia, differiscono leggermente nella tecnica e negli elementi utilizzati. Poiché la tecnica è diversa, tre muscoli coinvolti nell'esercizio vengono utilizzati in modo diverso in ogni esercizio. Entrambi possono essere incorporati nella stessa sessione di allenamento.

Tecniche

I riccioli a martello e i riccioli a barra usano tecniche simili, ma hanno una differenza minima. Per realizzare i ricci con una barra, posiziona le mani in modo uniforme sulla barra e separate dalla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Lascia che il bar penda di fronte a te. Tieni i gomiti ai lati del busto mentre li pieghi e alzi la barra alle spalle. Per eseguire i riccioli di martello, tieni un manubrio in ogni mano e lascia che le tue braccia si appendono lungo i fianchi, tenendo i palmi rivolti verso le natiche anziché in avanti. Piegare i gomiti per portare i manubri sulle spalle e quindi controllare il peso sulla discesa nella posizione di partenza.

Muscoli

Secondo ExRx. netto, il muscolo principale che lavora con l'arricciatura della barra è il bicipite. Ciò significa che il bicipite produce la massima quantità di forza. Ha origine nella tua scapola e scende davanti al tuo braccio, inserito nel raggio. Aiutare il movimento sono anche il braquiradiale e il brachiale. Nel ricciolo del martello, il muscolo principale che funziona è il brachioradiale. Questo è più piccolo del bicipite. Ha origine nell'omero e quindi si inserisce nel raggio. Diventa il principale da spostare quando il gomito si trova in posizione intermedia tra supinazione e pronazione, proprio come accade durante i riccioli a martello. Accanto al brachiale, il tuo bicipite funziona come un muscolo di aiuto.

Elementi con pesi

Per i riccioli da barra usiamo un manubrio con pesi. Una barra olimpica pesa 45 chili, anche se altri possono avere altri pesi, e quindi è possibile aumentare l'intensità aggiungendo pesi. L'arricciatura del martello, tuttavia, utilizza i manubri. Non è possibile posizionare il gomito in posizione di supinazione e pronazione utilizzando una barra.

Formazione

Come incorporare questi tre muscoli (bicipiti, brachiale e brachioradiale), il tipo di ricciolo martello e bilanciere di solito eseguita nella stessa routine. Coloro che vogliono guadagnare massa muscolare tra le braccia otterranno risultati migliori incorporando entrambi gli esercizi. Secondo il Dr. Joseph A. Chromiak forza nazionale e condizionamento Association, un muscolo deve fare almeno otto sessioni di formazione per sovraccarichi in modo adeguato per stimolare la crescita. Di conseguenza, esegui quattro serie di arricciature con la barra e quattro di arricciatura del martello saranno efficaci per accumulare il muscolo.

Video Tutorial: Ricci definiti anche dopo la notte | 4 METODI INFALLIBILI.

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