Tendine Del Ginocchio Stretch Da Fare Nella Scrivania

Tendine Del Ginocchio Stretch Da Fare Nella Scrivania

Molte persone passano Molte ore seduti a una scrivania al lavoro o in un ufficio a casa. Un effetto della seduta prolungata è l'indurimento dei muscoli posteriori della coscia, che può aumentare il rischio di lesioni quando si praticano sport o anche nella routine quotidiana. Se non hai molto tempo per allontanarti dalla tua scrivania prova alcuni tratti seduti per mantenere le gambe flessibili e attive.

Allungamento di entrambe le gambe

Se non hai molto, puoi allungare entrambi i muscoli posteriori della coscia allo stesso tempo. Trasforma la tua sedia avanti e indietro, mettendo il sedere sul bordo di esso. Allunga le gambe e posiziona i talloni sul pavimento. Poggia le mani sulla parte superiore delle cosce o dietro le ginocchia, a seconda di cosa è più comodo per te, e inclina il busto in avanti per allungare i tendini della colonna vertebrale. Mantenere la posizione per diversi secondi, quindi rilassarsi e ripetere. Fare attenzione a non cadere dalla sedia, specialmente se ha le ruote.

Allungamento di una gamba

Se hai poco tempo o preferisci concentrarti su una gamba alla volta, allunga i muscoli posteriori della coscia uno alla volta. Sedetevi vicino al bordo della sedia e lasciate un piede sul pavimento, mentre estendete l'altra gamba di fronte a voi. Posiziona il tallone della gamba disteso sul pavimento e piegati in avanti per allungare il tendine della colonna vertebrale. Continua ad allungarti, rilassati e cambia la gamba per lavorare con l'altra. Metti la gamba in una scatola o una sedia se vuoi raggiungere una maggiore flessibilità o semplicemente vuoi una sfida più grande.

Asciugamano e fascia elastica

Un'altra variante del tratto dei muscoli posteriori della coscia su una sedia è l'uso di un accessorio come un asciugamano o una fascia corta. Estendi una gamba come con un semplice allungamento delle gambe e posiziona l'asciugamano o la fascia attorno alla pianta del piede. Tenere un'estremità dell'asciugamano in ogni mano e tirare delicatamente all'indietro, sporgendosi in avanti per allungare i muscoli della colonna vertebrale. Il muscolo del polpaccio otterrà anche il suo allungamento con questo movimento. Mantieni la posizione per diversi secondi e rilassati. Fai il tratto su entrambi i lati.

Considerazioni

Quando si allunga il tendine del ginocchio sulla scrivania, muovetevi lentamente e non andate verso la fine. Dal momento che se sei seduto, i tuoi muscoli non si scaldano e il danno potenziale è maggiore se non lo fai correttamente. Eseguire il tendine del ginocchio si estende 2-3 volte al giorno per mantenere le gambe flessibili, soprattutto se si è alla scrivania per molte ore.

Video Tutorial: .


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