Consigli E Dati Sulla Salute


Consigli E Dati Sulla Salute

A partire dal 2009, la vita media americana 78, 5 anni, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Ma il fatto che a quei tempi sia pieno di vitalità e salute o stanchezza e malattia si basa spesso sulle decisioni che ogni persona prende. Mentre certe condizioni di salute sono influenzate dalla genetica e da altri fattori che sfuggono al nostro controllo, conoscendo i fatti e apportando miglioramenti in relazione alla dieta, al consumo di acqua, all'esercizio fisico, all'alcol e alle abitudini del tabacco, Il sonno e la gestione dello stress possono portare a una vita più sana 78, 5 anni o più.

Dieta

All'inizio degli anni '70, non c'erano stati negli Stati Uniti. UU., con un tasso di obesità superiore al 25%. Nel 2011, 42 stati hanno superato tale percentuale, con il Mississippi in testa con un tasso di obesità del 34, 9%. Questo aumento può essere attribuito in parte a modelli di dieta malsana, gli americani mangiano meno della quantità raccomandata di verdura, frutta, cereali integrali, prodotti caseari e oli, ma superano i livelli raccomandati di consumo calorico di grassi e zuccheri solidi. aggregati, cereali raffinati, sodio e grassi saturi, secondo il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition. Per migliorare la dieta quotidiana, è necessario incorporare una varietà di alimenti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari, concentrandosi sull'aumento del consumo di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, noci e semi e grassi sani. Dovresti anche ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti e mantenere l'assunzione di sodio a 2. 300 milligrammi, la quantità raccomandata per un adulto sano. Se soffrite di alcune condizioni di salute, come il diabete o l'ipertensione, parlate con il vostro medico di una dieta sana per le vostre esigenze.

Acqua

L'acqua fa più che rinfrescarti, regola la temperatura corporea, lubrifica e ammortizza le articolazioni, protegge il midollo spinale e elimina i rifiuti attraverso i movimenti di urina, sudore e acqua. intestino. La maggior parte delle persone riceve la quantità di liquidi di cui hanno bisogno quando bevono quando hanno sete e fluidi dei pasti, secondo il Centers for Disease Control and Prevention, tuttavia, se si vive in un ambiente caldo o si ha bisogno di più acqua Esercitare frequentemente o praticare sport. Se non si ottiene abbastanza acqua, aumentare l'assunzione portando sempre con sé una bottiglia d'acqua, se non si ha accesso all'acqua fresca regolare e al gusto filtrato, acquistare una bottiglia riutilizzabile con filtro. Se non ti piace il sapore dell'acqua del rubinetto, aggiungi un tocco di succo di frutta o una fetta di limone o lime per aggiungere un tocco di sapore. Aumenta l'assunzione di acqua di più consumando frutta e verdura ricca di acqua, come sedano, pomodori, arance e meloni.

Esercizio

Meno del 5% degli adulti esegue i 30 minuti raccomandati di allenamento al giorno, secondo il Consiglio del Presidente, e solo uno su tre soddisfa la raccomandazione di 150 minuti a settimana. Dopo aver parlato con un medico, avviare il programma di allenamento lentamente, provare a completare tre blocchi di 10 minuti di esercizio al giorno, aumentando l'intensità man mano che l'esercizio fisico diventa più facile. Ad esempio, puoi iniziare camminando per 10 minuti, quindi passare a fare jogging o correre. Aggiungi 20 minuti di allenamento per la forza due giorni alla settimana, oltre a 10 minuti di esercizi di flessibilità al giorno. L'allenamento per la forza mantiene le ossa forti, aumenta il metabolismo e ti aiuta a funzionare meglio, dice la Cleveland Clinic, allungando gli aiuti per mantenere la tua libertà di movimento. Yoga e Tai Chi sono considerati esercizi di stretching.

Dormire

Un sondaggio 2008 dalla National Sleep Foundation ha rilevato che, in media, gli americani dormono circa sei ore e 40 minuti durante la notte nei giorni lavorativi e sette ore e 25 minuti giorni non lavorativi. Anche se il bisogno di sonno di una persona varia in base all'età, allo stile di vita e ad altri fattori, questo è lontano dal raccomandare da sette a nove ore a notte per gli adulti. Quelli che spesso falliscono non funzionano altrettanto bene in compiti mentali complessi e hanno un tasso di mortalità più elevato, secondo MayoClinic. com. Migliora le tue abitudini del sonno, evitando la caffeina o la nicotina tra le quattro e le sei ore prima di andare a dormire, e trasforma la tua camera in un ambiente che induca il sonno. Ciò include lo spegnimento della TV e di altri dispositivi elettronici, utilizzando tende scure per bloccare qualsiasi luce esterna e mantenere la temperatura ambiente tra i 60 e i 75 gradi Fahrenheit.

Alcol e tabacco da fiuto

Alcol e tabacco da fiuto si intrecciano, coloro che sono dipendenti da alcol sono tre volte più probabilità di essere fumatori, mentre coloro che dipendono da tabacco sono quattro volte più probabilità di essere troppo dipendente da alcol, secondo l'Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo. Sebbene ogni sostanza presenti separatamente i propri rischi, usarli insieme aumenta notevolmente il rischio di alcuni tumori, tra cui il cancro esofageo. Se sei dipendente da una qualsiasi di queste sostanze, cerca un aiuto medico per rompere questa abitudine. Sebbene non vi sia alcun livello di consumo di tabacco sano, il consumo moderato di alcol può offrire un certo livello di benefici per la salute, incluso un ridotto rischio di malattie cardiache, ictus e diabete, secondo MayoClinic. com. Il consumo moderato di alcol è definito come un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.

Stress

Le sensazioni di stress possono variare da lievi a gravi e possono essere causate da qualsiasi cosa, da un litigio con un collega a un grave incidente automobilistico.Circa un terzo degli americani afferma di sperimentare livelli estremi di stress, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Lo stress può influenzare il sonno, l'appetito e il sistema immunitario e causare sintomi fisici, come mal di testa, palpitazioni cardiache, dolore al petto, dolori allo stomaco, tensione muscolare, problemi di concentrazione e digrignamento dei denti. Se lo stress cronico interferisce con la tua vita quotidiana, visita il tuo dottore. Alcune tecniche per ridurre lo stress includono la modifica dell'esercizio fisico, la routine del sonno, la terapia e il trattamento medico sotto forma di farmaci.

Video Tutorial: Dati sulla salute.

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