Dieta Sana Ed Equilibrata Per Un Bambino Di 5 Anni


Dieta Sana Ed Equilibrata Per Un Bambino Di 5 Anni

Una corretta alimentazione è essenziale per la salute di tua figlia. Tre pasti al giorno ben bilanciati che includono carne magra, frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi possono impedire a tua figlia di cinque anni di sviluppare condizioni di salute come l'osteoporosi più avanti nella vita. Inoltre, l'attività fisica dovrebbe essere inclusa nella routine quotidiana dei bambini per ridurre le possibilità di sovrappeso. Secondo il Baylor College of Medicine, un bambino medio di cinque anni ha in genere bisogno di circa 40 calorie per chilo di peso corporeo. Parla sempre con il pediatra di tua figlia prima di cambiare la tua dieta.

Colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata per te e tua figlia. I bambini che mangiano pasti ben bilanciati ricevono la nutrizione giornaliera necessaria per mantenere il peso sotto controllo, mantenere bassi i livelli di colesterolo nel sangue e lamentarsi di meno dolori di stomaco. Inoltre, la colazione aiuta ad alimentare il corpo durante il giorno. Pane tostato integrale, cereali con latte magro e frutta sono buone fonti per la nutrizione mattutina. Questa combinazione di cibi può essere servita come piatto singolo o separatamente con il latte.

Grani interi

Esistono due tipi di grani. Cereali integrali e raffinati I chicchi raffinati sono stati raffinati con precisione, che a sua volta rimuove le sostanze nutritive al loro interno. Una volta raffinati, i nutrienti vengono sostituiti con vitamine e minerali sintetici. Pertanto, è meglio evitare questo tipo di grani; pane bianco, pasta e zucchero sono fonti di cereali raffinati. I cereali integrali sono costituiti da pane integrale, avena, crusca, fibre e orzo. L'assunzione giornaliera suggerita di cereali per un bambino di cinque anni è da 4 a 5 once.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono una buona fonte di vitamine, minerali e fibre e sono a basso contenuto di calorie. Le vitamine, come la vitamina C, sono una delle più importanti perché proteggono le cellule dall'ossidazione. Gli agrumi sono una buona fonte di vitamina C. La vitamina D aiuta nell'assorbimento di magnesio e calcio ed è necessaria per i denti e le ossa forti. Diete sane e bilanciate forniranno a un bambino di cinque anni un adeguato apporto di vitamine e minerali. Includere frutta come la banana alla colazione dei tuoi bambini è un buon modo per iniziare la giornata. Il bambino medio di cinque anni richiede cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Carni senza grassi

Le proteine ​​sono essenziali nello sviluppo, nella funzione e nel mantenimento dei muscoli e dei tessuti corporei. Le carni sono una buona fonte di proteine, ferro e vitamina B.Il ferro è necessario per il tuo corpo per trasportare l'ossigeno alle cellule del tuo corpo, mentre la vitamina B è necessaria per l'energia e un cuore sano e un sistema nervoso. Il tuo bambino di cinque anni ha bisogno di 3-4 once di carne magra al giorno.

Latte magro

Il tuo corpo dipende da calcio e vitamina D per ossa e denti forti. Inoltre, i prodotti caseari forniscono proteine. Questi prodotti, come latte, formaggio e yogurt, sono buone fonti di calcio per il tuo bambino. KidsHealth afferma che l'indennità giornaliera raccomandata per i latticini per un bambino di cinque anni è di due tazze.

Video Tutorial: Alimentazione del bambino - 5 regole da seguire.

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