Idee Per Una Sana Colazione Per Gli Atleti Adolescenti


Idee Per Una Sana Colazione Per Gli Atleti Adolescenti

con i pasti prima e Dopo l'allenamento e il cibo per le competizioni, la colazione è forse il pasto più importante della giornata per gli atleti adolescenti. Una sana colazione per loro dovrebbe avere tra le 500 e le 750 calorie e includere circa il 50 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine ​​e il 20 per cento di grassi, secondo Jen Ochi della Cleveland Clinic. Cerca di rispettare questa linea guida nella misura del possibile, con una varietà di piatti per una sana colazione.

Farina d'avena

La farina d'avena è una fonte versatile ricca di fibre e carboidrati. Il Dipartimento atletico dell'Università di San Diego lo elenca come il principale carboidrato complesso per gli atleti. Inoltre, dietologi e nutrizionisti Marni Sumbal di Triathlon USA raccomandano farina d'avena pianura e aggiungere semi di lino, noci, miele, proteine ​​in polvere, mirtilli (mirtilli) o uvetta secca, yogurt greco o frutta fresca di farina d'avena per aumentare il sapore, calorie e valore nutrizionale.

Riempi di proteine ​​

Considera le uova come un modo per ottenere proteine ​​al mattino. Come l'avena, le uova sono estremamente versatili. Se si vuole mantenere le cose semplici, far bollire delle uova durante la notte e mangiare li fredda al mattino, con un po 'di pane tostato o pícalos e metterli in una tortilla, insieme con insalata. Per una colazione di ispirazione messicana, lascia la tortilla, ma mescola le uova con peperoni e cipolle e mescolale con guacamole e salsa. Le uova mescolate con tacchino, spinaci, peperoni e formaggio e servite insieme con pancake di grano sono buone, consiglia il sollevatore di pesi e il putter dei colpi Chad Wesley Smith.

Decifrare il caseificio

Considera il caseificio come una fonte alternativa di proteine ​​per le tue mattine. Yogurt, ricotta o formaggio di quark sono buone scelte, in quanto è un frullato di proteine ​​a base di prodotti lattiero-caseari come siero di latte o caseina, se avete bisogno di partire velocemente. Ancora devi prendere anche i carboidrati, quindi prepara un macedonia con fragole, mango, ananas e uva e versa lo yogurt sopra. O mescolare mirtilli rossi, fiocchi d'avena e noci in fiocchi di latte. Per i frullati proteici ricchi di carboidrati, prova a prendere le proteine ​​in polvere con una banana, alcune date o fichi secchi e mandorle o latte di riso.

Per prendere e andare

Anche se la guida di calorie 500-750 è una buona scommessa per la maggior parte degli atleti adolescenti, se si dispone di meno di due ore tra la prima colazione e la formazione, si potrebbe desiderare qualcosa di un piccolo accendino. Invece prova un piccolo spuntino che contiene tra 100 e 150 calorie, suggerisce la nutrizionista Nancy Clark. Alcuni crackers di riso con burro di arachidi o una barretta di cereali si adattano a questo numero di calorie.A seconda dei tuoi obiettivi, vorrai anche ottenere meno di 500 calorie, se hai bisogno di perdere peso per una competizione imminente o addirittura salire a più di 750 se vuoi guadagnare massa in bassa stagione.

Video Tutorial: COME FARE una PRIMA COLAZIONE SANA e NUTRIENTE con Simona Vignali.

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