Sana Colazione Senza Uova


Sana Colazione Senza Uova

Inizia la tua Una colazione salutare può aiutarti a concentrarti tutta la mattina e resistere alla tentazione di beccare cibi non salutari prima di pranzo. Non è necessario includere le uova come parte di una colazione equilibrata, ma è bene includere qualcosa da ciascun gruppo alimentare principale.

I cereali integrali

I cereali integrali sono una delle parti più importanti di una sana colazione perché contribuiscono a ridurre il rischio di malattia coronarica e diabete di tipo 2, secondo una pubblicazione 2008 di "Lettera Cuore di Harvard". Cerca varietà di grano integrale tra i tuoi preferiti per la colazione, come bagel, muffin inglesi o toast. Farina d'avena e riso integrale sono altre buone scelte. Addolcili con un po 'di miele o con l'uvetta per renderli più appetibili, se lo desideri. Se sei di fretta, scegli un cereale multicereali con un alto contenuto di fibre per sentirti più soddisfatto durante la mattinata.

Prodotti lattiero-caseari non grassi

Scegli i latticini a basso contenuto di grassi in modo da non superare l'assunzione giornaliera di grassi prima ancora di iniziare la giornata. Aggiungi un formaggio grasso ridotto a una tortilla integrale o copri un bagel con uno strato sottile di crema di formaggio a ridotto contenuto di grassi. Scegli il latte scremato se lo usi accanto ai cereali o se bevi un bicchiere con la colazione. Una buona opzione se fai colazione in movimento è bere yogurt magro con noci, muesli o frutta. Basta provare a consumare piccole porzioni; Il superamento del consumo di latticini può aggiungere una notevole quantità di calorie.

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono fibre e importanti vitamine e minerali per la colazione, oltre ad avere poche calorie e grassi. Aggiungi frutta o bacche affettate ai cereali, al pane tostato o al bagel. Le verdure potrebbero non sembrare una solita opzione per la colazione, ma aggiungerle a una frittata con formaggio consente di mangiare qualcosa di gustoso e veloce. Soffriggi un po 'di cipolla, pepe e funghi con i tuoi condimenti preferiti e mettili su pane tostato o mangiali così come sono. È possibile aggiungere verdure a un frullato di frutta per mascherare il sapore se non si desidera che sia la prima cosa che si mangia al mattino.

Proteine ​​magre

Le donne adulte hanno bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno e uomini, circa 56, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La colazione è una buona opportunità per iniziare a coprire i fabbisogni proteici giornalieri e aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo. Aggiungi una fetta di tacchino magro o pollo a un panino o una colazione avvolta. Noci sono ricchi di grassi e proteine ​​sane, in modo da Drizzle sulla vostra farina d'avena o yogurt o disperde una parte del burro di arachidi su una mela o di sedano gambi.Evitare carni lavorate come pancetta e salsicce. Questi hanno un sacco di sale e grassi.

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