Molti alimenti di prima colazione classici sono ad alto contenuto di grasso. Uova, pancetta e latticini contengono grassi saturi, che possono rovinare una dieta povera di grassi. Ma questo non è un motivo per saltare la colazione. Le persone che fanno colazione in realtà hanno maggiori possibilità di controllare il loro peso. Organizza una sana colazione senza grassi che ti aiuterà a migliorare le tue attività mattutine e ti manterrà soddisfatto fino al prossimo pasto.
Ingredienti e preparazione
Per una colazione senza grassi, fai bollire quattro uova. Mettili sotto l'acqua fredda per sbucciarli e poi tagliali a metà per togliere i tuorli. Tritare gli albumi e mescolare con sale e pepe. Mangia una tazza di yogurt semplice, senza grassi, condita con 1 tazza di fragole a fette, più albumi.
Informazioni nutrizionali
Questa colazione contiene 304 calorie e solo piccole quantità di grassi. Ottieni 27 g di proteine albume d'uovo e yogurt per mantenere la sensazione di pienezza. La colazione contiene anche 32 g di carboidrati, che ti danno energia. Le fragole forniscono oltre il 100% del valore giornaliero di vitamina C, basato su una dieta da 2.000 calorie. Fragole anche ottenere 3 g di fibra, che aiuta la digestione, la sazietà e colesterolo regolamentazione, e 40 mcg di acido folico, una vitamina essenziale per la salute dei globuli rossi e prevenire alcuni difetti di nascita B. La colazione offre oltre 800 mg di potassio, un minerale che aiuta a regolare l'equilibrio di liquidi e altri minerali nel corpo. Lo yogurt è contato per le porzioni giornaliere di latte e fornisce 488 mg di calcio.
Considerazioni
Molti colazione cibi grassi e carboidrati elaborati comprendono zuccheri aggiunti per sostituire il grasso perso. Cereali e muffin senza grassi possono contenere tutte le calorie delle loro controparti che contengono grassi, ma sono più ricchi di zuccheri e meno soddisfacenti. Dovresti comunque monitorare il tuo apporto calorico quando mangi cibi senza grassi. La scelta di cibi integrali, naturalmente senza grassi, come albume d'uovo, frutti di bosco e yogurt, è un'opzione più salutare.
ha bisogno di grassi
Mentre si consiglia di iniziare la giornata senza grasso, ricordate che è un macronutriente essenziale corpo sano funzionamento. L'Istituto di Medicina raccomanda che almeno il 20% delle calorie giornaliere proviene da grassi sani, in particolare quelli insaturi che si trovano negli oli vegetali, noci, pesce grasso e avocado. Mantenere l'assunzione di grassi al minimo a colazione va bene, ma assicuratevi di includere del grasso nei vostri pasti o spuntini nel corso della giornata.
FAQ - 💬
❓ Cosa mangiare a colazione senza grassi?
👉
- Tè, yogurt bianco (anche vegetale) e frutta fresca. ...
- Porridge con fiocchi d'avena. ...
- Pane integrale con hummus di ceci. ...
- Toast con burro di arachidi, di nocciole o mandorle. ...
- Toast di avocado. ...
- Pancakes alla quinoa. ...
- Muesli fatto in casa con yogurt intero. ...
- Crema Budwig.
❓ Qual è la colazione più salutare?
👉 Due fette di pane integrale o pane di segale con un filo di miele o burro di arachidi, con frutta fresca e frutta secca. Yogurt greco con granola vegan senza zucchero e fragole fresche. Toast integrale o ai 5 cereali con prosciutto crudo DOP + un frutto a piacere + una manciata di frutta secca. Banana bread con noci.
❓ Cosa mangiare a colazione al posto delle fette biscottate?
👉 A colazione si può mangiare del pane al posto delle fette biscottate. Una fetta corrisponde a circa dieci grammi di pane. Si possono consumare anche cereali (20/30 g), meglio se integrali per aumentare il consumo di fibra che è sempre raccomandato in una dieta sana.
❓ Qual è la colazione ideale la mattina?
👉 Meglio fare una colazione semplice, che saltare il pasto del tutto. Il modo migliore per mangiare al mattino in modo sano anche quando non si ha molto tempo è scegliere alternative pratiche come cereali integrali con latte magro, farina d'avena e noci, uova sode o mela tritata con una spolverata di cannella.
❓ Quali sono le colazioni sane?
👉 5 Idee per una Colazione Sana
- Uova. Le uova sono un alimento ricco di proteine, vitamine, minerali e grassi “buoni”, quindi una colazione ideale. ...
- Pancake. ...
- Yogurt Greco con Granola. ...
- Avocado. ...
- Porridge.
❓ Come si fa una colazione sana?
👉 Pane tostato con semi oleosi, salmone affumicato e spinacino. Pane fresco, prosciutto sgrassato, insalata e olio extravergine di oliva. Latte di soia con aggiunta di AminofastPlus e pane con pomodoro olio e sale. Uova strapazzate con fiocchi di avena tostata, carote grattugiate e frutta secca.
❓ Cosa si beve la mattina a colazione?
👉 3 bevande da bere a colazione in alternativa al caffè
- Caffè americano. Questa bevanda è pronta in pochi minuti, si prepara con del caffè solubile. ...
- Orzo in tazza. L'orzo è una bevanda ricca di proteine e fibre, fonte anche di vitamine e Sali minerali, è indicato anche per coloro che devono perdere peso. ...
- Latte al cioccolato.
❓ Cosa non mangiare appena svegli?
👉 Evitare invece cereali ricchi di zucchero, brioche dall'elevato contenuto di grassi, biscotti iper calorici o barrette sostituitive. Anche succhi di frutta, frullati e yogurt industriali zuccherati, non rappresentano un'opzione salutare.
❓ Quanti biscotti a colazione per non ingrassare?
👉 In media a colazione si dovrebbero ingerire tra le 300-400 kcal, ossia il 15-20% del fabbisogno giornaliero. Una colazione all'italiana prevede biscotti o cornetti, una bevanda calda ed un succo di frutta o frutto; il quantitativo di biscotti suggerito oscilla tra i 4-5 biscotti mattutini.
❓ Qual è l'ora migliore per cenare?
👉 L'orario ideale è fare pranzo dalle 12 alle 13 circa e in ogni caso prima delle 15. In questa fascia orario l'organismo mostra un'impennata di ormoni tiroidei: il metabolismo è al massimo e brucia energia.
❓ Come fare colazione quando si è a dieta?
👉 Il semaforo verde per perdere peso a colazione si dà a:
- Tè nero e tè verde che aiutano a dimagrire e sono ricchi di polifenoli antiossidanti;
- Biscotti e fette biscottate integrali; sì ai cereali purché naturali, non addizionati di coloranti o additivi. ...
- Yogurt bianco magro con del miele e frutta fresca di stagione.