Dieta Sana Per I Bodybuilder


Dieta Sana Per I Bodybuilder

I bodybuilder devono mangiare sano e Esercitare in modo efficiente, con una combinazione di allenamento di resistenza e cardio, per raggiungere i tuoi fisici muscolosi e definiti. Una dieta sana consiste nell'incorporare cibi sani che sono completamente naturali e nell'eliminare cibi elaborati e raffinati. Una tipica dieta sana ed equilibrata dovrebbe essere concentrata su frutta e verdura, proteine ​​magre e carboidrati complessi sotto forma di cereali integrali.

Aggiungi una varietĂ  di frutta e verdura alla tua dieta, sia negli snack che nei pasti. Questi prodotti dovrebbero essere la base della vostra dieta, in quanto sono ricchi di sostanze nutritive, a basso contenuto di calorie e grassi e fonti di fibre. La sua alta percentuale di fibre e acqua ti permetterĂ  di mangiare piĂą cibi con meno calorie, mantenendo il tuo livello di sazietĂ . Segui una dieta ricca di prodotti naturali includendo omelette vegetali nella tua colazione, banane e mele come panini, insalate verdi con pomodori, avocado e funghi per il pranzo, e un broccoli strapazzato per cena.

Mangia una fonte proteica ad ogni pasto e spuntino, come petto di pollo o di tacchino, carne magra, pesce, uova e noci. Mangiare proteine ​​magre è una parte essenziale di una dieta sana, poiché le proteine ​​sono un nutriente di base per lo sviluppo muscolare e la riparazione e il mantenimento delle funzioni corporee. Le proteine ​​aiutano il recupero rapido dopo l'esercizio e diminuiscono i dolori muscolari che possono derivare dalla rottura delle fibre dei muscoli durante l'allenamento. Se è necessario aumentare l'assunzione di proteine ​​e avere difficoltà a farlo attraverso cibi naturali, considerare l'utilizzo di proteine ​​in polvere in frullati e frullati. Cerca una polvere con una quantità minima di ingredienti lavorati e con un valore nutrizionale di alta qualità.

Includi grassi sani nella tua dieta come fonte salutare di cibi nutrienti. I grassi sani sono essenziali per il normale funzionamento del corpo, il suo equilibrio ormonale, l'assorbimento delle vitamine e la salute della pelle. Adatte fonti di grassi includono pesci grassi come salmoni e aringhe, uova, noci e burro d'arachidi, avocado e semi. Limitare questi alimenti alle loro porzioni suggerite per evitare le calorie in eccesso.

Mangia carboidrati complessi come cereali integrali e verdure ed evita quelli trasformati e raffinati come il pane bianco. I carboidrati complessi sono una fonte di energia e aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitando attacchi di fame che portano a mangiare troppo e incorporando troppe calorie da carboidrati semplici e zuccheri.I modi semplici per incorporare cereali integrali durante il giorno includono mangiare una porzione di farina d'avena a colazione, un sandwich di tacchino con pane integrale per il pranzo e una porzione di riso marrone o selvatico per cena. Verdure ad alto contenuto di fibre come patate dolci e zucchine sono anche ottimi contributi per una dieta sana.

Evitare tutte le bevande contenenti zucchero o additivi chimici come l'aspartame. Questi sostituti dello zucchero spesso causano effetti negativi sul corpo, come indigestione, infiammazione e mal di testa. Invece, bere acqua pura durante il giorno, o acqua leggermente aromatizzata con succo di limone o di lime. Il caffè senza l'aggiunta di panna e zuccheri è accettabile, purché sia ​​preso con moderazione. Le tisane possono essere consumate in quantità illimitate.

Avvertenze

Consultare sempre un medico o un operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

Dieta Sana Per I Bodybuilder

FAQ - 💬

❓ Come scegliere la dieta per il body building?

👉 La dieta per il body building dovrebbe includere, in ordine di preferenza: carboidrati di prima scelta (pasta, Legumi, riso parboiled, cereali integrali) carboidrati di seconda scelta (pane, meglio di grano duro o di segale) e carboidrati di terza scelta (patate).

❓ Qual è l’alimentazione di un bodybuilder?

👉 L’alimentazione di un bodybuilder è inevitabilmente piĂą curata rispetto a quella che tiene una qualsiasi altra persona. Se l’obiettivo del bodybuilding è quello di aumentare i muscoli e di perdere il grasso in eccesso, questo non può che comportare una rigorosa attenzione in ciò che viene mangiato.

❓ Quali sono i grassi nella dieta per il body building?

👉 Generalmente le diete per il body building hanno un introito di grassi piĂą basso rispetto agli altri macronutrienti. L’uso dei grassi nella dieta, intesi come quantitĂ , dipende chiaramente dall’introito calorico totale. Generalmente è consigliabile non scendere al di sotto del 20% delle calorie totali per non incorrere in problemi di salute.

Video Tutorial: Come mangiare come un Bodybuilder - Rob Riches | Prozis.

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