Piano Di Un'Alimentazione Sana Per Le Donne Durante L'Allattamento Al Seno


Piano Di Un'Alimentazione Sana Per Le Donne Durante L'Allattamento Al Seno

Una dieta sana Le donne che allattano al seno sono molto simili alla dieta che hai seguito quando eri incinta. I pasti dovrebbero includere tutti i gruppi di alimenti, compresi latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Le diete restrittive possono influenzare la fornitura di latte, quindi non preoccuparti di contare le calorie, ma concentrati sul mangiare una varietà di alimenti sani e mangiare quando ti senti affamato. Parlate con il vostro medico degli obiettivi di perdita di peso in modo sano dopo il parto.

Una semplice colazione

Se siete stanchi dopo essersi alzati ad allattare nel bel mezzo della notte, non si può sentire come mangiare la mattina presto. Fai la tua colazione semplice e nutriente. Metti le banane, i frutti rossi, il latte e lo yogurt magro nel frullatore per un frullato che puoi bere mentre allatti il ​​bambino. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di ingerire 1.000 milligrammi di calcio al giorno, quindi include latte scremato ad ogni pasto. Puoi anche bere una tazza di caffè al mattino, ma non superare il limite di tre tazze di bevande contenenti caffeina al giorno.

Livelli per il pranzo

Se sei una mamma che allatta, la convenienza è la cosa più importante per te. I panini sono un classico per il pranzo e sono un pasto semplice da preparare. Mettere strati di avocado, pomodori, cetrioli sottilmente tagliati, foglie di spinaci e petto di pollo arrosto tra due fette di pane integrale. Prendi una tazza di yogurt e mangia un pezzo di frutta come accompagnamento. Se hai un po 'più di tempo, prepara un'insalata con foglie verdi, verdure tagliate e uova sode, pollo arrosto e fagioli per fornire proteine. Lean carni, uova e fagioli ti aiuteranno a raggiungere il fabbisogno di 71 grammi di proteine ​​al giorno. Le verdure fresche sono ricche di fibre, che ti mantengono soddisfatto e ti aiutano a perdere peso dopo la gravidanza.

Una cena nutriente

Dopo una lunga giornata da mamma, può essere allettante dimenticare la nutrizione e sedersi e guardare la TV con una ciotola di maccheroni e formaggio. Puoi gustare i tuoi cibi preferiti, ma sforzati di migliorare il loro aspetto nutrizionale. Prepara i maccheroni integrali e prepara una salsa con formaggio e latte magro. Oppure puoi preparare spaghetti integrali con salsa marinara e polpette magre. Anche se durante la gravidanza il fabbisogno di ferro era molto più alto, hai ancora bisogno di consumare circa 10 milligrammi al giorno di questo minerale, presente nella carne rossa. Acquista sacchetti di verdure surgelate per le microonde in modo da non dover lavare un'altra pentola dopo aver preparato la cena.

Snacks

Potresti avere tanti desideri durante l'allattamento come hai fatto quando eri incinta. Dal momento che l'allattamento al seno richiede molta energia, dovrai mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Oltre a tre pasti sostanziosi, pianificare da due a tre spuntini. Frutta secca mista, barretta di cereali, biscotti d'acqua con burro di arachidi, frutta, carote o sedano con hummus, yogurt e cracker con formaggio sono tutte buone scelte. Mescolare e combinare per includere almeno due gruppi di alimenti in ciascuna fascicolazione

Video Tutorial: Allattamento al seno: quali gli alimenti migliori per la mamma?.

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