Alimenti Sani Per Il Lavoratore Sedentario


Alimenti Sani Per Il Lavoratore Sedentario

Essere lunghe ore in ufficio, principalmente davanti a un computer, non suppone una giornata di lavoro fisicamente attivo. Secondo un rapporto del National Health Interview Survey del 2010, il 33% degli americani si considera fisicamente inattivo sia al lavoro che a casa. I lavoratori sedentari sono inclini a essere sovrappeso o obesi, non solo a causa dell'inattività, ma anche a causa dei prodotti non salutari offerti alle feste d'ufficio e alle riunioni di lavoro. Pertanto, il lavoratore sedentario dovrebbe mangiare cibi sani durante il giorno per evitare un rigonfiamento indesiderato.

Prodotti portatili

Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta equilibrata e contengono fibre e molte vitamine e minerali. Il Centers for Disease Control raccomanda che tutte le persone, specialmente quelle che cercano di controllare il proprio peso, incorporino frutta e verdura in tutti i loro pasti. Per il lavoratore sedentario, prodotti agricoli facili da mangiare come banane, mele e arance possono essere trasportati al lavoro e consumati facilmente sulla scrivania senza sporcarsi, tranne che per la buccia o il nocciolo che dovresti scartare. Altre verdure che possono essere mangiate alla scrivania sono carote o bastoncini di sedano, cetrioli e fette di peperone con una salsa a basso contenuto di grassi o burro di arachidi accompagnamento. Questi prodotti, insieme a uva e bacche, possono essere lavati e messi in contenitori di plastica riutilizzabili la sera prima, conservati in frigorifero durante la notte e portati al lavoro al mattino per gustare uno spuntino di mezzogiorno o come parte del pranzo

Cibo secco per cassetto della scrivania

Molti alimenti sani possono essere conservati in contenitori asciutti sulla scrivania per un facile accesso. Frutta secca come mandorle e anacardi, semi di girasole e zucca, muesli e cereali integrali o cereali essiccati alla crusca sono snack salutari ricchi di fibre e nutrienti. Per ottenere una varietà e un sapore più ampio, combinare uno o più di questi con frutta secca come uva passa o albicocche per un mix salutare o combinare cereali secchi e muesli con yogurt o latte per un pasto ricco di fibre. Inoltre, gli esperti di salute della Gold's Gym suggeriscono di avere popcorn, barrette di cereali e pacchi di avena istantanei sulla tua scrivania per uno spuntino o un pasto sano e facile da preparare.

Pranzo facile da mangiare

È allettante comprare il pranzo o la cena con i colleghi, ma mangiare fuori può rapidamente consumare i tuoi risparmi e gonfiarsi la vita.Invece, preparare un panino sano la sera prima con pane integrale: tacchino o prosciutto magro e formaggio, tonno con maionese o senape calorie basse, o tutte le verdure come lattuga, pomodori a fette, avocado (avocado), cetrioli, germogli (germogli) e peperoni a fette, conditi con olio d'oliva o pepe macinato. Al momento di preparare la cena, preparare il petti di pollo o verdure extra da utilizzare come parte di un'insalata o un panino per il pranzo il giorno successivo. Altre opzioni per il pranzo sono le zuppe a basso contenuto di sodio in scatola con alcuni cracker di crusca e un pezzo di frutta.

Considerazioni

Si può mangiare con i colleghi come parte di una celebrazione o riunione speciale, quindi pianificare in anticipo e controllare il menu del ristorante dove si mangia. Pianificare in anticipo può aiutarti a mantenere un'opzione più sana invece di tentarti con cibi ipercalorici e grassi.

Si noti inoltre che mentre si mangia cibo nutriente durante la giornata lavorativa è importante per rimanere in buona salute, quindi è di almeno 30 minuti di attività fisica una parte della vostra routine quotidiana.

Video Tutorial: Cibi Sani - I 10 Alimenti più Sani del Mondo.

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